Спорт vs вирусы: как тренировки помогают не болеть

Есть такое распространенное мнение, что спорт укрепляет иммунитет. Но при этом остается непонятно, какой это спорт и какую роль в этом играют другие факторы? Давайте вместе разберемся в этой непростой теме.

Спорт — то, что делает нас сильнее

Чтобы иммунная защита работала эффективно, наш организм должен быть в форме. Регулярные нагрузки с умеренной интенсивностью нормализуют работу внутренних органов и систем, делают тело выносливым и сильным, улучшают кровообращение и даже мозговую активность.

Но все это касается спорта:

• разнообразного;
• регулярного;
• умеренно интенсивного.

Главное — не перестараться

Дело в том, что когда спортсмен занимается на пределе своих возможностей, организм получает стресс и иммунитет становится уязвимым. Ученые точно не знают, почему так происходит, но на данный момент известно, что сразу после интенсивной тренировки риск заболеть повышается, и длится этот период снижения иммунитета от нескольких часов до нескольких дней.

Что значит заниматься интенсивно?

Большинство ученых сходятся во мнении, что интенсивная тренировка — та, которая длится больше часа и сопровождается ростом пульса и дыхания. Это те факторы, которые могут истощать организм.

Кроме того, после любой физической нагрузки важно полноценное восстановление, которое состоит из сбалансированного питания, здорового сна и, как ни странно, хорошего настроения.

Можно ли тренироваться во время простуды?

При появлении симптомов простуды стоит воздержаться от тренировки. Если нет температуры, общей усталости, головной боли и других неприятных ощущений, можно делать легкие упражнения, но главное, конечно, — не переусердствовать.

Читайте также. Бег в летнее время: о чем нужно помнить

Питание — то, что насыщает витаминами

Для работы иммунной системы необходимы железо и цинк, витамины A, C, D. Наилучший способ получить их — не витаминные добавки (из них организм мало что усваивает), а сбалансированное питание, в котором будет много свежих фруктов и овощей, листовая зелень, семечки, орехи.

При этом необходимо убрать из своего меню все продукты, содержащие трансжиры и добавленный сахар. Это фастфуд, колбасы и сосиски промышленного производства, сладости, магазинные соки, сладкие газированные воды. И помните, что строгие диеты, как и переедание, не приносят никакой пользы, а только вредят организму.

О влиянии питания на весь организм: 12 причин, почему стоит перейти на здоровый рацион уже сегодня

Прогулки на свежем воздухе — то, что наполняет солнцем

Один из компонентов нашего иммунитета — витамин D, который тело вырабатывает самостоятельно под действием ультрафиолета. Вот почему прогулки на открытом воздухе так полезны для иммунной защиты. Плюс ко всему, они помогают бороться со стрессом, улучшить сон и общее самочувствие.

Сон — то, что восстанавливает силы

Есть исследования, доказывающие, что недостаточный сон может приводить к ослаблению иммунитета и, как следствие, простудным заболеваниям. Это связано, в первую очередь, с тем, что во время сна в организме происходят многие процессы, связанные с настройкой работы иммунной системы. Поэтому очень важно полноценно отдыхать и вовремя ложиться спать.

Идеальное восстановление: Здоровый и крепкий сон — залог успеха тренировок

Хорошее настроение — то, что поддерживает нас

Подавляют иммунитет и частые стрессы, которые не дают ему работать на полную мощность. Поэтому полезно включать в свой распорядок дня «эмоциональные тренировки»: медитацию, хобби, общение с родными, дыхательные упражнения.

Интересно по теме: Спортивные тренировки против стресса

Что в результате? Умеренные регулярные тренировки полезны для иммунной защиты, но при этом нужно помнить о здоровом питании, сне, прогулках и быть внимательными к своему внутреннему состоянию. Это та самая формула, которая поможет оставаться здоровыми и энергичными.