Спортивные тренировки против стресса

Каждый день мы переживаем самые разные эмоции, как радостные, так и не очень. И если чувства со знаком «плюс» хочется проживать как можно дольше, то от негативных ощущений нужно поскорее избавляться. А помогут в этом физические упражнения. В EVA Women Challenge подготовили для вас несколько рекомендаций по антистресс-тренировкам с двойной пользой — для тела и души.

Интересно по теме: «Привет, осень» — как избавиться от осенней хандры

Йога

Это первое, что приходит на ум, когда говорим о физическом и психологическом балансе. И даже если рассматривать йогу только как комплекс физических упражнений, даже в таком восприятии она может стать эффективным способом расслабиться и снять стресс.

Как влияет йога на организм:

• улучшает кровообращение в теле;
• расслабляет напряженные мышцы;
• углубляет дыхание;
• увеличивает количество потребляемого кислорода;
• упорядочивает мысли.

Чтобы получить антистресс-эффект, совсем не обязательно владеть сложными асанами. Вполне подойдут упражнения на растяжку, чередующиеся с асанами на удержание напряжения и расслабление. В интернете есть много видеоуроков на эту тему — выбирайте для себя посильный и занимайтесь с двойной пользой.

Интересно по теме: Тренировка как искусство, или чем интересна акро-йога

Скакалка

Ритмичные прыжки прекрасно расслабляют и помогают забыть о проблемах. А еще скакалка помогает проработать верхнюю и нижнюю части тела: икры, ягодицы, мышцы живота.

Как начать прыгать на скакалке:

• В качестве первого своего инвентаря возьмите нейлоновую скакалку.
• Никогда не прыгайте босиком — обязательно обувайте кроссовки с амортизацией (подойдут беговые).
• Начинайте тренироваться с коротких занятий по 5 минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Попробуйте интервальные тренировки, чередуя 15 секунд интенсивных прыжков с 30 секундами спокойных.

Конечно, несомненным преимуществом таких простых упражнений, как скакалка, есть то, что их легко можно делать, не выходя из дома.

Интересно по теме: Почему большинство женщин выбирает домашние тренировки

Бег

Беговые тренировки повышают выносливость, и это очень эффективно в борьбе со стрессом. Отдельно скажем, что для занятий бегом не нужны ни оборудование, ни абонемент в спортзал. Нужно лишь купить специальную обувь, спортивную одежду, и можно начинать заниматься.

Почему бег — это отличный антистресс:

• улучшается физическое состояние тела — становимся увереннее в себе;
• утром заряжает энергией, особенно если у вас малоподвижная работа;
• вечером очищает мысли и разгружает нервную систему;
• улучшает сон.

Если вы никогда раньше не бегали, начните с короткой легкой пробежки или ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. И, конечно, не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после занятия.

Интересно по теме: Как решиться и начать бегать прямо сейчас

Интервальный бег

Отличный вариант для тех, кто уже имеет определенный опыт в беговых тренировках. Кроме того, что интервальные пробежки способствуют похудению, они еще и помогают насытить организм кислородом, повышают выносливость, укрепляют мышцы и поддерживают все тело в тонусе.

Справедливо будет сказать, что любой спорт помогает бороться со стрессом и негативными эмоциями. Мы привели лишь самые простые и популярные занятия, а если бег, йога или скакалка вас не вдохновляют, можно заниматься любыми физическими активностями. Прогулка на свежем воздухе, тренажерный зал, велосипед, теннис, плавание, танцы, гимнастика и даже простая утренняя зарядка — все это помогает переключить внимание с забот непосредственно на упражнения и контроль над телом. Поэтому выбирайте то, что нравится, и занимайтесь в свое удовольствие.