7 советов, которые помогут не пропускать тренировки

Мотивация в спорте важна как ни в каком другом деле. Ведь когда есть желание заниматься, тогда и тренировки проходят с удовольствием, и результаты приходят словно сами собой. В блоге EVA Women Challenge мы уже не раз говорили о том, как мотивировать себя к занятиям спортом. А сегодня, кроме уже известных рекомендаций «завести друзей по спорту» и «делиться результатами в соцсетях», обсудим другие, не менее эффективные способы не пропускать тренировки.

# 1 Войти в поток

Если вам ну никак не хочется начинать тренировку, пообещайте себе позаниматься ровно 10 минут, а потом с чувством выполненного долга отправиться по своим делам.

В любом случае короткое занятие всегда лучше полного его отсутствия. А еще часто бывает так, что войдя в поток и ощутив, как мышцы начинают работать и разогреваться, человек уже не может остановиться и проводит свою обычную 40 или 60-минутную тренировку.

# 2 Дождаться первых результатов

Большинство людей начинают тренироваться с целью улучшить свой внешний вид, похудеть или подтянуть мышцы. Приход первых заметных результатов зависит от исходного состояния тела, интенсивности тренировок и индивидуальных особенностей организма.

В первое время всегда заниматься сложнее всего, потому что вы не видите результатов своих усилий. Поэтому сейчас главное — не сойти с дистанции. И как только появятся первые заметные результаты, они станут сильнейшим мотиватором для того, чтобы не пропускать последующие занятия.

# 3 Найти дополнительную мотивацию

Конечно, физическая активность — это здоровье, красивая фигура и хорошее самочувствие, но эти фразы мы слишком часто слышали. А как насчет того, чтобы вдохновить себя на спорт еще более весомыми аргументами, чем тонкая талия и крепкие мышцы? К примеру, записаться на благотворительный забег или фитнес-фестиваль.

Знание того, что ваша подготовка к забегу — это не только забота о своем теле, но и помощь другим, отлично мотивирует и помогает почувствовать значимость своих действий. И даже после длинного дня на работе мысль о спортзале или пробежке будет выглядеть куда привлекательнее.

# 4 Заниматься тем, что нравится

Вполне возможно, что причина нежелания заниматься — упражнения, которые вам не нравятся. В таком случае откажитесь от того, что мешает тренироваться. Всегда можно выполнять то, что приносит удовольствие или, как минимум, не вызывает отторжения. Одним словом, сделайте тренировку приятным занятием — и вам не придется искать другую мотивацию.

# 5 Получить теоретическую базу

Нельзя игнорировать разминку, бежать, а потом, запыхавшись, останавливаться, упершись руками в колени. Это не только не приносит пользы для тела, но и серьезно подкашивает вообще желание заниматься.

Любая тренировка (бег, плавание, спортзал, велосипед) — это отдельный мир со своими особенностями. И прежде, чем войти в него, нужно узнать о главных правилах. Кроме разминки, также важны заминка, легкий перекус перед тренировкой, режим питья, время, место, обувь, одежда и еще много нюансов. Выполняя базовые правила, от тренировки вы получите куда больше пользы и удовольствия.

Полезные советы для начинающих бегунов: Как решиться и начать бегать прямо сейчас

# 6 Выбрать подходящее время

Организм каждой из нас подчинен биоритмам, и есть мнение о том, что у каждого человека они свои. Кто-то с удовольствием бегает по утрам перед работой, кому-то нравится заниматься вечером. Попробуйте все варианты и подберите для себя оптимальное время, когда тренировка приносит больше всего удовольствия.

Если ваша занятость не позволяет тренироваться ни утром, ни вечером, запланируйте себе занятие на выходные. Вполне возможно, что воскресная пробежка станет приятным и ожидаемым событием. Кстати, в блоге EVA Women Challenge есть интересная статья о том, как быть активными, имея плотный график.

# 7 Использовать приложения для смартфона

Если нет возможности заниматься с тренером, можно рассмотреть варианты спортивных приложений для телефона. Конечно, они не заменят профессиональную консультацию, но даже так тренировки будут разнообразнее и результативнее. А еще для забывчивых пользователей некоторые приложения делают напоминания о том, что пора бы заниматься.

Таких программ есть очень много, например:

• Workout Trainer. Во время регистрации приложение предложит указать ваши пол, возраст, предпочитаемое время тренировок и интенсивность нагрузок, цель (накачать мышцы, сбросить вес, стать выносливее и т.д.). В зависимости от этих данных программа предложит подходящий план занятий. При желании план можно заменить на другой.
• VirtuaGym — помощник в организации фитнес-тренировок и дневник активности. Для просмотра готовых планов можно зайти на сайт программы или сделать это непосредственно в приложении на телефоне. Можно составить и индивидуальный план занятий, но эта функция доступна в платной версии.
• Sworkit — максимально простое приложение с быстрой регистрацией. Нужно выбрать только продолжительность тренировки (от 5 до 60 мин.), на какую часть тела хотим сделать акцент (все тело, верхняя часть, корпус, нижняя часть, растяжка, йога, комбинация всех вариантов) и нажать кнопку Старт. Каждый раз приложение будет предлагать разные комплексы упражнений — получаются вполне разнообразные тренировки.

А также Nike+ Training Club, Moves, Jefit и другие. Практически все приложения можно найти и скачать для iPhone или Android.

В спорте главное — начать, войти в поток и увидеть первые результаты. А потом в какой-то момент вы словите себя на мысли, что уже не можете не тренироваться. И тогда от пропуска одного или двух занятий будет только польза. Набравшись сил, вы полетите на следующую тренировку и проведете ее с удвоенным энтузиазмом.