Бег в летнее время: о чем нужно помнить

Все мы по-разному переносим жару: кто легче, кто-то тяжелее. Но одно можно сказать точно — к жаре невозможно привыкнуть и натренировать свое тело легко переносить бег при высокой температуре. Поэтому сегодня мы решили поговорить о том, как правильно бегать летом, что надеть, сколько пить и в каких случаях от пробежек в жару лучше вообще отказаться.

Чем опасен бег летом

Интенсивная нагрузка и резкая остановка во время жары могут нарушить кровообращение в теле, в результате чего бегун может почувствовать головокружение и даже потерять сознание. Если недостаточно пить, организм обезвоживается и может наступить обезвоживание. А перегрев может спровоцировать тепловой удар. Чтобы этого не произошло, даже опытным бегунам летом нужно соблюдать основные правила.

Правила летних пробежек

Если во время пробежки почувствуете необычно частый пульс, сухость во рту, головокружение — немедленно прекращайте занятия и возвращайтесь домой. Если вы забежали далеко, вызывайте такси. Помните, что изнурительные тренировки во время жары не имеют никакой пользы. Чтобы избежать перегрева, на летний период скорректируйте свои занятия и позаботьтесь о правильной экипировке.

Не торопимся

Не стоит начинать бегать тогда, когда жаркие дни только наступили. Дайте организму возможность привыкнуть. Начинайте с коротких и легких пробежек, постепенно увеличивайте нагрузку. Так тело успеет адаптироваться, и вы избежите теплового удара.

Полезно по теме: «Как выбрать удобную одежду для бега»

Одежда и защита от солнца

Если бегаете на солнце, обязательно позаботьтесь о головном уборе — он защитит от перегрева и солнечного удара. Он должен быть изготовлен из светлой ткани, хорошо пропускающей воздух.

Что касается другой одежды, конечно, она должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу. Не открытой, чтобы защищать кожу от солнца. Сейчас в спортивных магазинах есть много видов экипировки для летних тренировок — выбирайте на свой бюджет и вкус. При этом имейте в виду, что натуральные шорты и футболка не подойдут — хлопок быстро намокает и не отводит влагу.

Не забывайте также о надежном дезодоранте, защите лица и открытых участков тела от ультрафиолета. Для этого купите солнцезащитный крем — лучше с SPF 30 и выше.

Корректируем график и интенсивность

Как и во время зимних морозов, в летнюю жару не стоит бегать тем, кто только начинает тренироваться. Такие занятия могут представлять опасность для здоровья. Бегунам-новичкам лучше всего выбирать утренние или вечерние часы, когда на улице не очень жарко. А в пиковые часы жары бегать нельзя даже опытным спортсменам.

Если вы плохо переносите высокие температуры, также следует уменьшить интенсивность нагрузки. Начинайте пробежку немного медленнее, чем в обычную погоду. Увеличить темп всегда успеете.

Следим за режимом питья

Как и в большинстве вопросов о питье и питании, единого мнения здесь нет. Например, во время марафона каждый час рекомендуется выпивать 380–780 мл. Но этот объем индивидуальный и зависит от особенностей вашего тела, влажности и температуры окружающей среды, интенсивности потоотделения.

Общий совет таков — в жару надо пить больше воды, чем обычно. А если преодолеваете большие дистанции, пейте, даже когда не очень хочется. Поскольку жажда часто ощущается меньше, чем настоящие потребности нашего тела. Пейте понемногу, но часто.

Полезно по теме: «Сколько воды необходимо употреблять в течение дня»

Выбираем маршрут

Бетон, асфальт и городские здания накапливают тепло и возвращают его в воздух. Поэтому во время летних пробежек следует избегать залитых солнцем дорожек с твердым покрытием. Даже вечером здесь может быть слишком жарко. Вместо этого лучше отправиться в парк, лес или набережную зону.

Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, следуйте этим простым правилам — и пусть ваши пробежки принесут только положительные эмоции.