Как восстановить силы и энергию накануне весны

Счастливы те, кто не ощущает предвесенней хандры во всех ее проявлениях, когда постоянно хочется спать и вечное чувство усталости, сколько бы ни отдыхали. Вполне возможно, что за зиму ваши силы исчерпались, и теперь нужно помочь себе восстановить энергию, чтобы встретить весну полными сил. Эти 6 советов смогут вам помочь.

Спортивное разнообразие

Со временем тело привыкает к определенным физическим нагрузкам, и они начинают приносить все меньше радости. Накануне весны можно попробовать любые новые виды спорта: йогу, танцы, стретчинг, кикбоксинг (почему бы и нет). Главное, что это поможет проработать не задействованные ранее мышцы и улучшит настроение, спровоцировав выброс эндорфинов.

Любительницы бега могут разнообразить свои беговые тренировки: попробовать интервалы, сменить привычный маршрут, сагитировать на пробежку подругу, купить себе новую форму или кроссовки. Все это хоть и не меняет характер занятий кардинально, но все же привносит чувство новизны, и тренировки подарят больше бодрости.

Сбалансированное питание

Межсезонье — прекрасный повод перейти на здоровый и сбалансированный рацион. Ну, или хотя бы преобразовать свой стиль питания и постараться приблизить его к правильному. Например, отказаться от фастфуда, начать завтракать, брать с собой на работу обед и перекусы.

Непременно добавьте в свой рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега 3: грецкие орехи, жирную рыбу, льняное масло и семена. А еще — свежие овощи: хоть сейчас они и не так богаты витаминами, как летом, все равно это лучше, чем вообще без витаминов или витамины в таблетках. Последние, кстати, крайне не рекомендуется принимать без назначения врача, т.к. ваша индивидуальная потребность может отличаться от дозировки, указанной на упаковке.

Читайте также: Какие витамины и минералы нужны бегунам

Протеиновые завтраки

«Золотой стандарт» полезного завтрака — это сложные углеводы, которые содержатся преимущественно в кашах и злаках. Конечно, овсянка и тост с авокадо утром чрезвычайно полезны, но для разнообразия можно попробовать и протеиновый завтрак. Это продукты, богатые белками: мясо и птица, морепродукты, яйца, бобовые, орехи, семечки.

Есть мнение, что белки, съеденные утром, запускают выработку дофамина, который в свою очередь влияет на мотивацию, активность и чувство удовлетворения.

Больше информации о завтраках, обедах и ужинах — в статье «Планируем свой рацион на день правильно».

Достаточный сон

Все знают, что самый простой способ восстановить силы — следить за своим сном. Причем именно «следить» — постоянно и регулярно, а не «как следует выспаться на выходных после тяжелой недели».

Ложась спать и просыпаясь, когда придется, мы нарушаем биоритмы своего организма, и у него просто не остается сил для активности в течение дня. Постарайтесь просыпаться в одно и то же время в рабочие и выходные дни — и ваш организм сам подскажет, когда пора ложиться спать, чтобы хорошо отдохнуть.

Перед сном не употребляйте продукты, содержащие кофеин, проветривайте спальню и избегайте использования гаджетов.

Интересно по теме: Здоровый и крепкий сон — залог успеха тренировок

Режим отдыха

Не берите энергию в долг у самой себя в надежде на то, что потом отдохнете за четверых («когда закрою проект, сдам отчет и т.д.»). Пренебрегая режимом работы и отдыха, мы рискуем перегореть, выдохнуться и исчерпать оставшиеся немногочисленные ресурсы.

Во время интенсивной работы обязательно делайте короткие перерывы: выполните простую зарядку, или пройдитесь по помещению, или выйдите на улицу. Кстати, сейчас есть много приложений для телефона, напоминающих о необходимости сделать перерыв.

Увлажнение снаружи и изнутри

Стакан воды, выпитый утром сразу после пробуждения, запускает обмен веществ, а в течение дня помогает поддерживать жизненные силы. Но не нужно себя насиловать и пить по 2,5 л чистой воды ежедневно. На самом деле у каждого своя норма, а избыток воды тоже может навредить.

С другой стороны, иногда наш организм не способен отличить чувство жажды от голода и вместо нескольких глотков воды мы съедаем лишний бутерброд. Поэтому просто пейте каждый раз, когда чувствуете жажду, и еще несколько раз в течение дня.

Не забываем также и о наружном увлажнении — с помощью косметики для лица, тела, волос, увлажнителя воздуха.

Ну, и просто старайтесь быть активными в течение дня, пройдите пару остановок пешком, припаркуйте машину за квартал до офиса или просто сделайте 30-минутную прогулку в обеденный перерыв. Это улучшает циркуляцию крови, органы получают достаточно кислорода, и вы чувствуете себя бодрее. И помните: весна близко, и совсем скоро все вокруг станет чуть ярче, а настроение — веселее.