Планируем свой рацион на день правильно

Правильное, сбалансированное питание — прямой путь к красивой фигуре и хорошему самочувствию. Впрочем, на практике мы часто ленимся готовить, в потоке дел быстро перехватываем бутерброд с колбасой или вообще впервые вспоминаем о еде ближе к вечеру. Если это о вас, тогда предлагаем избавиться, наконец, от вредной привычки не заботиться о себе и положить начало новой традиции — питаться правильно. Для этого ежедневно нужно есть в 4–5 приемов.

Завтрак

Сначала следует определить, какой тип завтрака — углеводный или белковый — подходит именно вам. Если вы активно тренируетесь, тогда вам лучше завтракать белками, а если много работаете умственно — углеводами.

Другой вариант: попробовать обе разновидности. Если утром вы едите углеводы, например, фрукты, гранолу или овсянку, и легкое чувство голода у вас появляется не ранее, чем через 3 часа, тогда вам подходит этот тип завтрака. А если через пару часов вам снова хочется есть, тогда ваш тип — белковый. В этом случае вам лучше завтракать омлетом, йогуртом, творогом. При желании вы можете совместить белки с углеводами.

Обед

Этот прием пищи должен быть полноценным и самым плотным за весь день. На обед нужно употреблять белки, полезные жиры и углеводы. Например, распределить продукты можно таким образом:

• 25% белков: рыба, мясо птицы, бобовые;
• 25% круп: гречка, бурый рис, цельнозерновая паста, булгур;
• 50% овощей: запеченных, свежих, тушеных, приготовленных на пару.

Если любите в обед есть первые блюда, выбирайте овощной или крем-суп вместо наваристой жирной солянки или бульона.

Ужин

Если хотите похудеть, вечером есть следует не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом не стоит употреблять на ужин жиры и углеводы, в том числе и медленные. Для этого приема пищи лучше подойдут белки (бобовые, птица, рыба, яйца) и овощи.

Перекусы

Самая распространенная ошибка в питании — это вредные и хаотические перекусы в течение дня: сладкий чай с печеньем, фастфуд и др. Возьмите себе за правило перекусывать орешками, сухофруктами, кисломолочными продуктами, цельнозерновым хлебом с сыром, зеленью, овощами. Перекусы можно устраивать 1–2 раза в день через 3 часа после завтрака и / или обеда.

Такой рацион позволит вам не только не переедать в течение дня, но и не чувствовать голода, поддерживать бодрость и работоспособность. В результате вы отметите хорошее настроение, самочувствие и станете еще на шаг ближе к фигуре своей мечты.