Вам скучно бегать? Мы знаем, как разнообразить тренировки!

Первые пробежки — сплошное удовольствие: свежий утренний воздух, бежишь, ни о чем не думаешь и будто физически ощущаешь, как счастье наполняет изнутри. Но со временем бегать становится скучнее. Однообразные пейзажи, одна и та же спортивная форма, монотонность движений — все это утомляет, начинает хотеться чего-то интересного. Мы приготовили для вас 7 проверенных способов разнообразить тренировки и не потерять мотивацию.

1. Открывайте для себя новые маршруты

Просто бегите в другую сторону от дома, специально съездите на тренировку за город, в ближайший лес или парк, где вы раньше не были. Во время отпуска или командировки бегайте в новых городах. И даже занимаясь по новым маршрутам своего города, можно увидеть много нового: скверов, мостов, муралов и т.д. Кстати, чтобы составить новый маршрут, можно воспользоваться одним из многих приложений для смартфона.

2. Берите на пробежку подругу

Пробежки в приятной компании точно не будут скучными! Более того, это еще и хорошая мотивация не пропускать тренировки, каждый раз делать разминку и заминку. А помните, мы писали об оптимальной нагрузке, когда во время тренировок вы можете говорить? Так вот общение во время бега — отличный стимул не перетренироваться и поддерживать комфортный темп. Только не забывайте о соблюдении правил карантина.

3. Купите себе новую спортивную форму

Это очень по-женски — приобрести себе новую форму, кроссовки, чтобы разнообразить тренировки. Ведь чувствовать себя привлекательными приятно даже во время спортивных занятий! Выбирая новую спортивную одежду и обувь, пользуйтесь нашими советами, чтобы они были не только красивыми, но и комфортными.

4. Закачайте в плеер новую музыку

Во время бега не обязательно слушать только музыку, можно скачать аудио книги, интересные лекции или подкасты на английском языке. А если до этого вы бегали без музыки, непременно попробуйте это двойное удовольствие. Только сразу купите себе специальные спортивные наушники, они гораздо удобнее во время пробежки.

5. Меняйте скоростной режим и технику бега

Если вам надоел однообразный бег, попробуйте интервалы или трейлраннинг — тренировку по пересеченной местности. Пробежаться по камням, неровной поверхности, спускам и подъемам точно не будет скучно! А еще такие занятия хорошо тренируют силу и координацию движений спортсмена.

6. Ставьте себе цели каждый раз

У всех бегунов есть своя долгосрочная цель (похудеть, покорить марафон, улучшить состояние тела и т.д.). А чтобы ее достижение было проще и интереснее, каждый раз, выходя на пробежку, ставьте перед собой маленькую цель, которую сможете реализовать прямо сегодня. Например, пробежать определенное количество километров или достичь каденса 175–180 шагов в минуту. Чтобы определить его, просто посчитайте количество шагов, которое вы совершили за 60 сек.

7. Запишитесь на марафон

Если чувствуете свою готовность, можете записаться на марафон. А еще лучше — сообщите об этом друзьям через пост в соцсетях. Это достаточно серьезный вызов, к которому нужно тщательно готовиться. А знание того, что за вами наблюдают друзья, вдохновляет и мотивирует тренироваться.

Будьте внимательны к себе и не бегайте в состоянии усталости, при плохом самочувствии. В таком случае лучше пропустить пару тренировок, отдохнуть, а затем вернуться к занятиям с новыми силами.