Все, что вам нужно знать о беговых дистанциях

Если вы решили заниматься бегом (а если это пока не так, советуем вам прочитать наш материал «Чем полезны тренировки на свежем воздухе»), тогда эта статья точно будет интересной для вас. Из нее вы узнаете о том, какие существуют беговые дистанции, как правильно готовиться и бежать на каждой из них.

Интересно по теме: «Почему стоит попробовать свои силы в марафоне»

Короткие дистанции: 60-400 метров

Главная задача спортсмена на коротких дистанциях — пройти их на максимальной скорости. Это означает, что все силы бегуна должны быть направленными на быстрый старт и набор максимального темпа, а также содержание его до самого финиша.

Здесь важны правильная техника бега и сила мышц, а вот выносливость — не главное. Чтобы научиться быстро достигать максимальной скорости, бегуны проходят силовую подготовку:

• бег по местности с различным рельефом, частые подъемы вверх;
• кросс по пересеченной местности;
• интервальные тренировки.

Все эти занятия помогают развивать мышцы и скоростные показатели спортсмена. Не менее важным является и здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной систем и организма в целом. Поскольку техника бега на коротких дистанциях требует работы на предельных возможностях тела, а это большие нагрузки.

Кроме спринта, также существует барьерный бег, когда спортсмен во время забега должен преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях друг от друга на протяжении всей дистанции.

Средние дистанции: 600-3000 метров

Равномерность и ритмичность изменения фаз — вот главные характеристики беге на средних дистанциях. Здесь одинаково важны техника, скорость и умение распределить свои силы. Слишком высокая скорость бега на всей дистанции может привести к усталости и низкому результату. Поэтому спортсмены замедляются и ускоряются, используют различные техники бега на каждом отдельном отрезке. Этап перед финишем преодолевается на максимальной скорости.

Что важно для преодоления средних дистанций:

• развитие скорости и выносливости;
• регулярные тренировки с различными нагрузками;
• темповые пробежки на больших расстояниях.

Чтобы овладеть правильной техникой, спортсмены занимаются в медленном темпе и на коротких дистанциях. Чтобы улучшить технику при повороте, бегают змейкой, по кругу, по виражам. А для развития выносливости тренируются при разной погоде и на различной местности.

Интересный факт. Наибольшая длина средней дистанции составляет 3000 м. Ее используют для бега с препятствиями, называется Стиплчейз.

Длинные дистанции: более 3000 метров

Такой бег — это и спортивная дисциплина, и просто тренировка «для себя», чтобы поддерживать свою активность и здоровье. Длинная дистанция — это может быть и 3000, и 10000 метров, и полноценный марафон (42195 м), и ультрамарафон (все, что больше марафона), и полумарафон (21 097,5 м). Еще одна разновидность — часовой бег, то есть преодоления максимально возможного расстояния в течение 60 минут.

Интересный факт. В 2019 году кенийский бегун Элиуд Кипчоге прошел марафонскую дистанцию ​​всего за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Это неофициальный мировой рекорд, поскольку забег не был зарегистрирован. А вот официальный также принадлежит Кипчоге — 2:01:39.

На больших дистанциях бегуну важно не просто быстро и правильно бежать, но и соблюдать технику дыхания, быть выносливым, уметь правильно распределять свои силы, чтобы достойно финишировать. Малозначимых деталей здесь нет — все одинаково важно. Поэтому те, кто бегает на длинные дистанции, всесторонне развивают свое тело: выполняют силовой тренинг, тренируют устойчивость и имеют высокую мотивацию. В некоторых случаях именно психологический настрой может стать решающим.

Хотите покорить свой первый марафон или просто бегать в свое удовольствие? Тогда начинайте собственный путь к невероятных перевоплощений вместе с EVA Women Challenge. Мотивацию и множество ценных советов найдете здесь, в нашем блоге, и группе в Facebook.