Простые способы развития скорости и выносливости

Трудно найти спортсмена, который не хотел бы достичь еще больших результатов, чем имеет сейчас. Это касается не только профессиональных атлетов, но и новичков. Если вы решили проверить свою спортивную подготовку и принять участие в марафоне, вам понадобится хорошо поработать над собой. Для этого вам предстоит существенно повысить свою скорость бега и выносливость. Но делать это необходимо постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Зачем спортсменам повышать скорость и выносливость

Выносливость для легкоатлетов имеет большое значение. Хорошо подготовленный спортсмен может выдерживать интенсивные физические нагрузки в течение определенного времени без потери работоспособности, а умение ускоряться во время соревнований поможет достичь финиша первым. Именно поэтому важно развивать эти качества — чтобы при подготовке к марафону или соревнованиям показать наилучший результат.

Кому нужно развивать скорость и выносливость:

• Новичкам, которые только решили заняться бегом, а перед этим вели преимущественно малоподвижный образ жизни. Если пробежки для вас — средство похудения, тогда благодаря выносливости и умению быстро менять темп бега, вы скорее избавитесь от лишнего веса.
• Атлетам, решившим принять участие в марафоне. Ведь каждый желает обойти соперника на дистанции и первым достичь финишной прямой.
• Спортсменам, которые занимаются другими видами физической активности (это может быть велоспорт, танцы, кроссфит). Умение быстро адаптироваться к большим нагрузкам и регулярные тренировки на результат играют большую роль в спортивной подготовке.

Если вы решили заняться бегом ради удовольствия и поддержания своего здоровья, вам будет достаточно занятий в комфортном для вас режиме. Но вы всегда можете поставить себе цель пробежать марафон и начать активную подготовку к нему. Однако здесь уже придется активнее поработать над развитием важных физических качеств.

Тренируем скорость и выносливость

Сегодня существует много способов улучшить свои спортивные показатели, но большинство из них может быть сложным для новичков. Поэтому мы подготовили три эффективных метода тренировок, которые помогут вам стать более быстрыми и выносливыми.

• Интервальный бег

Его суть заключается в том, что вам необходимо пробежать определенную дистанцию, ​​меняя ритм бега: сначала вы двигаетесь в комфортном темпе, затем ускоряетесь изо всех сил и снова переходите на спокойный режим тренировки. Можно чередовать бег и ходьбу (например, 2 минуты интенсивной пробежки, 1 минута ходьбы), а можно — быстрый бег и медленный. В основном выбор зависит от вашей спортивной подготовки. Новичкам лучше подойдет вариант бег — ходьба — бег — ходьба, более подготовленные спортсмены могут чередовать ритмы бега. Главное — не переусердствовать: не нужно резко заставлять свой организм работать на пределе возможностей. Помните, что это может негативно отобразиться на самочувствии. Постепенно повышайте активность тренировок. Когда вы поймете, что уже привыкли к определенным нагрузкам, увеличивайте их интенсивность.

• Регулярные монотонные пробежки

Регулярность — это ключ к успеху в любом виде спорта. Трех раз в неделю будет достаточно, чтобы хорошо адаптировать организм к нагрузкам. Выбирая такой метод занятий, нужно обратить внимание, на какой минуте бега вы начинаете уставать. Зафиксируйте этот показатель и завершите тренировку. В следующий раз добавьте еще минуту к пробежке, потом еще. На следующей неделе можно добавлять уже 2–3 минуты и так далее. Уже через несколько месяцев вы заметите, с какой легкостью можете преодолеть дистанцию, ранее считавшуюся просто нереальной.

• Комбинирование бега с другими упражнениями

Например, вы можете выполнять упражнения на развитие взрывной силы, приседания, отжимания, также подойдут велопрогулки и другие виды физической активности. Не давайте организму привыкнуть к однообразным тренировкам, держите его в форме. Таким образом, вы сможете улучшить свои спортивные показатели и значительно быстрее достичь поставленной цели.

Еще несколько советов:

• Тренируйтесь регулярно: хотя бы 3 раза в неделю.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не забывайте об отдыхе, ведь организму нужно время на восстановление.
• Старайтесь высыпаться, чтобы идти к своей мечте полными сил и энергии.
• Пейте достаточно воды и следите за режимом питания.

Такой комплексный подход обязательно даст положительные результаты!