Как повысить мотивацию во время весенних тренировок

Вернуться в форму после зимней карантинной спячки, похудеть к лету или просто зарядиться силами? Независимо от причин, которые заставляют вас выйти на пробежку, весной всегда хочется позаниматься собой. А мы в блоге EVA Women Challenge поделимся секретами того, как не растерять мотивацию, чтобы достичь желаемых результатов.

Постановка фитнес-цели

Первое, что дает мотивацию, — понимание того, какого результата вы хотите достичь. Похудеть, повысить выносливость, нарастить мышцы или проводить время на свежем воздухе… Не придумывайте себе сразу много сложных целей — лучше поставить одну и посильную.

Новая спортивная форма

Это один из самых простых и эффективных мотиваторов для того, чтобы подняться из теплой постели и отправиться бегать по улицам просыпающегося города. Только следите за тем, чтобы одежда не просто хорошо сидела, но и была комфортной, выполненной из качественных материалов, чтобы во время тренировки тело дышало. Это непременно добавит желания заниматься.

О видах, тканях и тонкостях выбора узнаете из наших материалов:

• Выбираем удобную одежду для бега
• Какой должна быть обувь для бега?

Вдохновляемся сами и вдохновляем других

Когда еще можно сделать столько ярких и красивых фото, как не во время весенних пробежек? Природа или обычный городской стадион, новые кроссовки, яркое солнышко (рассвет, закат), селфи! Можно даже начать свой challenge, каждый день выкладывая в соцсети видео или фото с пробежек. Заряжайтесь позитивом сами и делитесь вдохновением с другими.

Общение и знакомства

Хорошая идея — обрести партнера по спорту. Это и дополнительный стимул, и общение с единомышленниками, когда можно перенимать успешный опыт других и делиться своим. Почему бы не пригласить потренироваться подругу или кого-то из членов семьи? И даже если в вашем кругу желающих не найдется, во время пробежки вы непременно встретите коллег по спорту. Вполне возможно, что вскоре вы познакомитесь. А потом, зная, что вас кто-то ждет на стадионе, выход на пробежку будет сам собой разумеющимся.

Фильмы о спорте

Чтобы довести начатое до конца, получайте вдохновение из кино. Есть много фильмов о спорте и беге:

• «Беги, толстяк, беги»;
• «Сила воли»;
• «Бег — это свобода»;
• «Дух марафона»;
• «Я — Болт»;
• «Марафон»;
• «Одна квадратная миля»;
• «Сара предпочитает бегать».

Преимущества бега

Кроме очевидных плюсов в виде улучшения самочувствия и настроения, во время бега в голову часто приходят креативные мысли.

Больше мотивации дает понимание того, что бег — это:

1. Новые идеи. Из-за того, что во время тренировок вы отвлекаетесь, концентрируясь на ощущениях в теле, мозг начинает работать по-другому. Дыхание полной грудью, ритмичные движения — все это порождает свежие идеи. А может, вы найдете нестандартное решение для задачи, о которой давно думали. Так что, если вам нужно поразмышлять о чем-то — бегите, не задумываясь.
2. Позитивные эмоции. Отсутствие физической активности негативно отражается на самочувствии: напряжение и стресс накапливаются и никуда не деваются. Особенно если у вас малоподвижная работа, вам просто необходимо давать себе нагрузку, чтобы получить выброс адреналина и прилив эндорфинов. Это повышает настроение и работоспособность.

Читайте также. Спортивные тренировки против стресса

1. Здоровое тело. И, конечно, всегда нужно помнить о том, что физическая активность позитивно отражается на здоровье. Об этом сказано и написано много, поэтому не будем углубляться. Напомним только, что во время тренировки весь организм и его внутренние органы насыщаются кислородом, тренируются мышцы, улучшается самочувствие, а вместе с ним — и внешний вид, цвет лица, появляется уверенность в себе и своих силах.

Как не бросить

Существуют распространенные ошибки, из-за которых многие бросают тренировки, едва начав.

1. Избегайте однообразия. Чередуйте занятия бегом с силовыми тренировками, делайте растяжку и т.д. Это разнообразит тренировки, повысит результативность и сделает занятия интереснее. Хороший пример спортивного разнообразия — кроссфит, суть которого — в циклическом чередовании разных видов спорта (от бега до гимнастики). Плюс к занятиям можно добавить велосипед, бассейн, спортзал.
2. Начинайте постепенно. Чтобы эйфория от первых весенних тренировок не закончилась так же быстро, как и началась, начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте интенсивность в безопасных пропорциях.
3. Не игнорируйте разминку и растяжку. Популярная ошибка, из-за которой занятия могут быть менее эффективными и даже неприятными. Разминка и заминка дают много преимуществ, в том числе уменьшают боль в мышцах после нагрузки.
4. Следите за здоровым питанием и сном. Не урезайте свой рацион, а сделайте его сбалансированным. Начните с того, чтобы убрать быстрые углеводы, заменив их фруктами и свежими овощами. Старайтесь вовремя ложиться спать и даже на выходных просыпаться в одно и то же время.

Полезные статьи на тему:

• Планируем свой рацион на день правильно
• Здоровый и крепкий сон — залог успеха тренировок

Весной гораздо проще начать заниматься спортом, чем в любое другое время года. Мы устали от долгой зимы и хотим позитивных изменений. Стимулируйте себя любыми доступными способами: найдите компанию, порадуйте себя новым гардеробом, поставьте цель и отслеживайте движение к ней. И эта весна обязательно станет для вас спортивной, а может, и сделает тренировки частью вашей жизни.