«Привет, осень» — как избавиться от осенней хандры

В осенние дни, когда дни становятся короче, а вечера — длиннее, многие ощущают упадок сил. Хочется укутаться одеялом, запоями читать книги, есть много сладкого и ни с кем не разговаривать. Почему так происходит? Из-за отсутствия достаточного количества света наш мозг начинает вырабатывать больше мелатонина — гормона сна, который обычно выделяется по ночам. В то же время снижается количество серотонина. Того самого, который должен вызывать бодрость, радость и держать нас в тонусе.

Как легче пережить этот период?

Внимание — на рацион

Есть особая аминокислота — триптофан, которая участвует в выработке недостающего серотонина. Ее можно получить из некоторых продуктов и блюд:

• фалафели (нутовых шариков);
• хумуса (паштета из нута);
• молочных продуктов.

Кстати, в рецептах от диетолога EVA Women Challenge есть и хумус, и фалафель — это стоит попробовать!

Ежедневная активность

Считается, что физическая активность помогает мозгу поглощать триптофан и вырабатывать больше серотонина. Поэтому не стоит проводить вечера в постели — пока еще не слишком холодно, можно бегать или просто гулять пешком на свежем воздухе. А когда погода не позволяет, можно найти много вариантов для активности в помещении: танцевать, заниматься фитнесом, йогой. Утренняя зарядка тоже считается 😉

Любая физическая активность заряжает энергией, согревает и не позволяет набрать лишний вес. И это, пожалуй, лучшее лекарство против осенней хандры.

Интересно по теме. Как оставаться активными, имея плотный график

Больше света

Самый очевидный способ побороть недостаток света — найти больше источников света. Есть исследования, в результатах которых говорится, что не только дневной, но и яркий искусственный свет в помещении помогают улучшить настроение. Поэтому в северных странах, в которых недостаток света ощущается большую часть года, есть даже специальные «световые кафе» с ярким освещением.

Больше общайтесь

Длинные холодные вечера так и подталкивают устроиться поудобнее и смотреть любимые сериалы до поздней ночи. Или читать книгу. Осеннее чтение действительно особенное, но все же не стоит между общением и книгой выбирать книгу.

Пандемия, социальная дистанция и связанное с этим эмоциональное напряжение выбивают из сил, и потому сейчас взаимная поддержка важна как никогда. Не погружайтесь в себя. Когда нет возможности встретиться, с друзьями и близкими можно общаться по телефону, видеосвязи или даже просто отправив текстовое сообщение.

Плохое настроение или депрессия?

Депрессия — это не просто плохое настроение. Конечно, мысли при этом могут быть пессимистичными и мрачными, но есть еще ряд симптомов, среди которых — нарушения сна и аппетита.

Когда не хочется спать и есть в течение пары дней, а затем все проходит, это еще ничего не означает. А если такое состояние длится две недели и более, это может сигнализировать о депрессивном состоянии. Иногда может исчезать только сон или аппетит — и это тоже симптом. И в первом, и во втором случае нужна консультация врача.

Еще один важный «звоночек» — неспособность получать удовольствие от того, что раньше приносило радость: хобби, спорт и т.д. Могут наблюдаться рассеянность, раздражительность, усталость. Конечно, все мы можем о чем-то забыть или быть уставшими после трудного дня. Но если так происходит в течение двух недель и более, это уже повод поговорить с врачом.

Интересно по теме. Плохое настроение или депрессия: как понять, что нужна профессиональная помощь?

Выводы

Сладости и фильмы/сериалы по вечерам — первое, что приходит на ум, когда говорим об осени. Но все это только усиливает вялость. А вот действительно работающие лекарства от осенней хандры — это сбалансированное питание с добавлением продуктов, содержащих триптофан, простая ежедневная активность, общение и хорошее освещение дома и на работе.

Осень — пора ярких красок, время перемен, новых образов и решительных действий. И если вы еще не с EVA Women Challenge, самое время присоединиться и сделать первый шаг к невероятным изменениям.

Узнать больше о проекте и зарегистрироваться можно на этой странице.