«Привіт, осінь» — як позбутися осінньої хандри

В осінні дні, коли дні стають коротшими, а вечори — довшими, багато хто відчуває занепад сил. Хочеться вкритися ковдрою, запоями читати книги, їсти багато солодощів і ні з ким не розмовляти. Чому так відбувається? Через відсутність достатньої кількості світла наш мозок починає виробляти більше мелатоніну — гормону сну, який зазвичай виділяється вночі. Водночас знижується кількість серотоніну. Того самого, який має викликати бадьорість, радість і тримати нас в тонусі.

Як легше пережити цей період?

Увага — на раціон

Є особлива амінокислота — триптофан, яка бере участь у виробленні серотоніну, якого нам бракує восени. Її можна отримати з деяких продуктів і страв:

• фалафелі (нутових кульок);
• хумусу (паштету з нуту);
• молочних продуктів.

До речі, в рецептах від дієтолога EVA Women Challenge є і хумус, і фалафель — це варто спробувати!

Щоденна активність

Вважається, що фізична активність допомагає мозку поглинати триптофан і виробляти більше серотоніну. Тому не варто проводити вечори в ліжку — поки ще не надто холодно, можна бігати або просто гуляти пішки на свіжому повітрі. А коли погода не дозволяє, можна знайти багато варіантів для активності в приміщенні: танцювати, займатися фітнесом, йогою. Ранкова зарядка теж рахується 😉

Будь-яка фізична активність заряджає енергією, зігріває й не дозволяє набрати зайву вагу. І це, мабуть, найкращі ліки проти осінньої хандри.

Цікаво на тему. Як лишатися активними, маючи щільний графік

Більше світла

Найбільш очевидний спосіб побороти нестачу світла — знайти більше джерел світла. Є дослідження, в результатах яких йдеться про те, що не тільки денне, але й яскраве штучне світло в приміщенні допомагають поліпшити настрій. Тому в північних країнах, в яких брак світла відчувається більшу частину року, є навіть спеціальні «світлові кафе» з яскравим освітленням.

Більше спілкуйтеся

Довгі холодні вечори так і підштовхують влаштуватися зручніше й дивитися улюблені серіали до пізньої ночі. Або читати книгу. Осіннє читання дійсно особливе, та все ж не варто між спілкуванням і книгою вибирати книгу.

Пандемія, соціальна дистанція та пов’язана з цим емоційна напруга вибивають з сил, і тому зараз взаємна підтримка важлива як ніколи. Не заглиблюйтесь у себе. Коли немає можливості зустрітися, з друзями та близькими можна спілкуватися телефоном, по відеозв’язку чи навіть просто відправивши текстове повідомлення.

Поганий настрій або депресія?

Депресія — це не просто поганий настрій. Звичайно, думки при цьому можуть бути песимістичними та похмурими, але є ще ряд симптомів, серед яких — порушення сну та апетиту.

Коли не хочеться спати та їсти протягом пари днів, а потім все проходить, це ще нічого не означає. А якщо такий стан триває два тижні й більше, це може сигналізувати про депресивний стан. Іноді може зникати тільки сон або апетит — і це теж симптом. І в першому, і в другому випадку потрібна консультація лікаря.

Ще один важливий «дзвіночок» — нездатність отримувати задоволення від того, що раніше приносило радість: хобі, спорт тощо. Можуть спостерігатися неуважність, дратівливість, втома. Звичайно, всі ми можемо про щось забути або бути втомленими після важкого дня. Але якщо так відбувається протягом двох тижнів і більше, це вже привід поговорити з лікарем.

Цікаво на тему. Поганий настрій або депресія: як зрозуміти, що потрібна професійна допомога?

Підсумуємо

Солодощі та фільми/серіали вечорами — перше, що спадає на думку, коли говоримо про осінь. Та все це лиш посилює млявість. А ось дійсно ефективні ліки від осінньої хандри — це збалансоване харчування з додаванням продуктів, що містять триптофан, проста щоденна активність, спілкування та хороше освітлення вдома й на роботі.

Осінь — пора яскравих фарб, час змін, нових образів і рішучих дій. І якщо ви ще не з EVA Women Challenge, саме час приєднатися та зробити перший крок до неймовірних змін. Дізнатися більше про проект та зареєструватися можна на цій сторінці.