Полная перезагрузка — диета Body Reset

Сразу скажем, что главное в похудении — питаться сбалансировано, не переедать и быть физически активными. Такой подход позволяет получать от пищи все необходимые вещества и создать дефицит калорий, благодаря которому и происходит похудение. Об этом мы неоднократно говорили, например, в этой статье о правильном питании.

А для тех, кому все-таки хочется попробовать какую-то диету, рассказываем о Body Reset Diet — «перезагрузка тела» от голливудского тренера и диетолога Харли Пастернака. Это план питания и активности на 2 недели, а точнее, на 15 дней. Благодаря ему, как отмечает автор, можно заметно похудеть, полностью перезагрузить свое тело и улучшить метаболизм.

В чем особенности Body Reset Diet

Весь процесс похудения разделяется на 3 этапа по 5 дней, каждый из которых имеет свои правила питания. Конечно, как и любая диета, Body Reset Diet имеет ограничения, поэтому при наличии каких-либо хронических или острых заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем попробовать ее.

Одно из важных правил, выполнение которого позволяет быстрее сбросить лишние килограммы, — ограничение калорийности до 1200-1400 калорий. По сравнению с нормальным рационом это заметно меньше, поэтому будьте внимательны к себе и следите за своим самочувствием.

1-5 день

Три основных приема пищи — смузи, плюс два легких перекуса (о рекомендуемых и запрещенные продукты поговорим ниже). Физическая активность — не менее 10 тыс. шагов в день.

6-10 день

Оставляем два смузии, два легких перекуса, а один основной прием пищи заменяем на полноценное блюдо — суп, салат или гарнир. До 10 тыс. шагов в день добавляем короткие силовые тренировки (по 5-10 минут).

11-15 день

Оставляем одно смузи, два перекуса и добавляем две полноценных блюда. Физическая активность — на том же уровне.

После завершения третьего этапа пытаемся сохранить новый рацион и приобретенные пищевые привычки, продолжаем тренироваться. Дважды в неделю разрешается устраивать «дни без правил» — есть и пить все, что захочется. Понятно, что без излишеств. Такие смягчения помогают сохранить мотивацию и продолжать следить за своим питанием.

Из каких продуктов готовить

Смузи — главное блюдо, которым заменяется часть приемов пищи. Такой коктейль имеет немного калорий, питательный и содержит множество полезных нутриентов. Благодаря этому организм не испытывает недостатка питания и легче избавляется от лишних жиров. А еще смузи — это удобная пища, которую можно легко брать с собой.

Варианты ингредиентов для смузи:

• жидкая основа: вода, растительное или нежирное молоко;
• белки: сыр тофу, протеиновый порошок, нежирный йогурт;
• полезные жиры: авокадо, льняное семя, орехи;
• клетчатка: любые фрукты, ягоды, овощи, зелень.

Как их совмещать между собой, можете решать сами. Например, можно готовить так:

1. Протеиновый порошок, льняное семя, черника, малина.
2. Нежирное молоко, банан, йогурт, миндаль, корица, красное яблоко.
3. Йогурт, груша, шпинат, авокадо, виноград.

Перекусы должны быть легкими и одновременно утолять голод. Полезные рецепты от диетолога найдете в нашей статье. Также это могут быть овощи, фрукты, отварное филе птицы, нежирный или соевый сыр, хлеб из цельнозерновой пшеницы.

Интересно по теме. Полезные перекусы: когда, зачем, из каких продуктов

Супы и гарниры, прилагаемые на втором этапе, должны быть приготовлены из простых и полезных продуктов с минимальной обработкой. К примеру:

• салат из листовой зелени с отварным индюшиным филе, овощами, бобовыми, оливковым маслом;
• полезный бутерброд с нежирным сыром, овощами, зеленью, отварным филе птицы;
• суп на несоленом и нежирном бульоне с филе птицы, фасолью, овощами;
• гарнир — неочищенный рис с отварными морепродуктами или филе птицы.

Каких продуктов избегать

В общем ограничений не так много — в основном они касаются продуктов, употребление которых следует ограничить даже без диеты:

1. жареные блюда;
2. цельное молоко, жирные сорта сыра;
3. рафинированные злаки: белый рис, каши моментального приготовления, макароны и хлеб из белой муки;
4. сладкие и алкогольные напитки.

Алкоголь, например, не просто вредит здоровью: несмотря на распространенное мнение он вреден в любой дозировке. Но плюс к этому, алкогольные напитки еще и очень калорийны и уменьшают способность нашего тела сжигать жиры.
Помните, что ни одна диета не даст стойкого результата, если придерживаться ее лишь некоторое время, а затем вернуться к привычному избытку калорий. Поэтому после того, как закончите третью фазу, стоит продолжать следить за рационом и заниматься спортом. Это не позволит сброшенному весу вернуться назад. А если вам не хватает мотивации, тогда предлагаем вам наш материал «Мотивируют себя к занятиям спортом». Оставайтесь активными вместе с EVA Women Challenge!