Правильное питание — основа здоровья и красоты

Каждая женщина мечтает быть всегда стройной и привлекательной, но регулярная борьба с лишними килограммами очень истощает. Постоянное соблюдение диет не всегда дает хороший результат, а иногда после их окончания лишний вес снова возвращается. Современные диетологи выступают против агрессивных диет, ведь они не только неэффективны, но и могут навредить здоровью. Чтобы избежать неприятностей и не подвергать себя очередному стрессу, лучше просто пересмотреть свой рацион.

Правильное питание помогает обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Вам не придется исключать из своего меню углеводы, питаться только кашами на воде или устраивать разгрузочные дни. Правильное и сбалансированное питание поможет сформировать фигуру своей мечты. Если вы хотите как можно быстрее достичь поставленной цели, не забывайте о занятиях спортом. Даже легкий фитнес несколько раз в неделю не будет лишним при трансформации вашего тела. Скорее записывайте наши советы, которые однозначно вам пригодятся!

Кому подойдет правильное питание?

Кто-то в борьбе за привлекательную фигуру готов отказаться от мяса, кто-то — ограничить себя небольшим количеством пищи, считая, что лишние килограммы не будут накапливаться. Человеческий организм — сложная система, которую трудно ввести в заблуждение. Получая небольшое количество пищи, он начинает активно запасаться подкожным жиром, чтобы в случае пропуска очередного обеда или перекуса он смог трансформировать жир в энергию. При регулярной системе питания не будет необходимости запасаться дополнительным источником энергии. Поэтому ежедневно нужно употреблять мясные продукты, злаки, овощи, фрукты и другие продукты. Такой сбалансированный рацион будет полезным всем желающим выглядеть великолепно и при этом не иметь проблем со здоровьем. Безусловно, вам придется придерживаться некоторых правил. Впоследствии вы привыкнете к такому режиму питания и будете очень довольны результатом.

Основные правила здорового питания

Согласитесь, большинство из нас не придерживаются никакого графика приема пищи. Конечно, мы во многом зависим от таких факторов, как нехватка времени на работе, большое количество дел, требующих немедленных решений, и не только. Устраивая небольшие перекусы, вам вряд ли удастся насытить организм, поэтому чаще всего вечером мы едим практически за весь день. В результате получаем лишний вес, как следствие — недовольство собой, испорченное настроение и плохое самочувствие. Если вы узнали себя, тогда хватит быть заложником хаотического питания, которое негативно влияет на вашу внешность.

Итак, как нужно изменить свой рацион, чтобы снова почувствовать себя привлекательной и распрощаться с недостатками фигуры:

1. Первое и самое важное условие — отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газированных напитков и соков с большим содержанием сахара, чипсов, колбас и тех продуктов, состав которых весьма далек от здорового режима питания.
2. Весь рацион нужно разделить на 5–6 порций. Между завтраком, обедом и ужином следует делать небольшие перекусы. Это может быть йогурт, мюсли, овощи и фрукты. Ешьте небольшими порциями — таким образом, вы не только не успеете проголодаться, но и не дадите организму повода накапливать лишний вес.
3. Не следует забывать, что регулярное употребление воды помогает улучшить пищеварение, улучшить состояние кожи и нормализовать обмен веществ. Старайтесь выпивать свою дневную норму жидкости. В среднем достаточно употреблять около 1,5–2 литров воды в день.
4. Готовьте блюда на пару, запекайте в духовке или отваривайте. Многие люди утверждают, что жареные продукты очень вредны. А все из-за того, что мы обязательно используем масло. Оно предотвращает пригорание, но вместе с тем добавляет лишние калории. Решить этот вопрос очень просто. Сегодня существует много сковородок, которые позволяют жарить пищу без добавления растительного масла.
5. Бо́льшую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
6. Не пренебрегайте завтраком. Это очень важный прием пищи, который буквально запускает ваш метаболизм. Кстати, на завтрак допускается съесть небольшое количество быстрых углеводов: они придают энергию на весь день и не вредят вашей внешности. Но в основном завтракайте медленными углеводами. Употребляйте каши, хлеб или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нежирный творог, кефир и т.д.
7. Полиненасыщенные жирные кислоты тоже должны быть в вашем меню. Их источником является рыба жирных сортов, пророщенная пшеница, семечки, орехи, авокадо, соевые бобы, оливковое, льняное масло и не только.
8. Белковую пищу специалисты рекомендуют употреблять во второй половине дня.
9.  Замените сахар на стевию, мед, кленовый сироп или другие сахарозаменители.
10. Вечером есть нельзя! Где-то за 3 часа до сна вы еще можете сделать небольшой перекус. Съешьте что-то легкое и малокалорийное: это могут быть фрукты и овощи, обезжиренный творог или кефир, каша, небольшое количество орешков.

Как вы уже успели заметить, правильное питание не запрещает вам есть, а наоборот, позволяет наслаждаться едой с пользой для здоровья. Вы можете самостоятельно составить меню на неделю, где будут присутствовать ваши любимые блюда. Не забывайте руководствоваться дневной нормой калорий, рассчитать которую можно с помощью многих бесплатных мобильных приложений или в интернете. Для каждого человека эти показатели будут отличаться, поэтому их нужно рассчитывать, отталкиваясь от многих индивидуальных особенностей. Заведите себе дневник, где сможете записывать и подсчитывать съеденные калории, чтобы держать все под контролем. Главное — захотеть меняться, и тогда вы сможете достичь значительных результатов, став ярким примером для многих.