Как и зачем проходить 10 000 шагов в день?

Все знают, что для того, чтобы быть физически активными, ежедневно нужно проходить 10 тыс. шагов. Но почему именно 10, а не 5 или 15? Стоит ли вообще ориентироваться на любые цифры и как все-таки достичь поставленной цели?

Фактические данные

Количество 10 000 (или 5–8 км в зависимости от длины шага) настолько известно, что логично было бы предположить: возникло оно неспроста, а в результате научных исследований. Но в действительности это обыкновенный маркетинг. В 1960-х в Японии накануне Олимпийских игр одна компания начала продавать шагометры, которые назывались «Ман-по-кей», где «ман» переводится как «10 тыс.», «по» — «шаги» и «кей» — «считать». Именно тогда впервые и прозвучала заветная цифра.

Достоверных исследований, дающих точный ответ на вопрос «Сколько нужно проходить в день?» нет и сейчас. Не углубляясь в детали немногочисленных экспериментов, можно сказать, что 10 тыс. — это лучше, чем 5 тыс. А как насчет 7,5 тыс.? Есть мнение, что после 7,5 тыс. польза от ходьбы прекращает расти, и любое увеличение после этой цифры никак не отражается на здоровье.

Узнайте из блога EVA Women Challenge, где искать мотивацию для занятий спортом.

С психологической точки зрения

Если вы привыкли быть активными, то возможно, вы легко проходите и 10, и 20 тыс. шагов в день. А для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, такая дистанция может оказаться труднодостижимой, особенно если стараться ходить столько ежедневно. В результате многие теряют мотивацию и отказываются от цели «больше двигаться».

С психологической точки зрения было бы правильнее запланировать себе комфортное количество шагов, постепенно увеличивая эту цифру. И здесь снова-таки все индивидуально: кто-то начнет с 5 000, ежедневно добавляя к этой цифре 300 или 500 шагов. А кто-то сразу легко пройдет все 12 тыс. и захочет достичь еще большей отметки.

И конечно, не нужно превращать прогулки в работу, постоянно подсчитывая количество пройденных шагов. Хотя это и мотивирует больше ходить и гулять, удовольствия от прогулок вы получите меньше.

Какой вывод можно сделать? Считайте шаги и стремитесь к заветной цифре 8–10–15 тыс. шагов, если это действительно вас мотивирует. Главное — не наделять магическим значением те самые 10 тыс. А может быть, вы решите и вовсе отказаться от подсчитывания, будете просто гулять в свое удовольствие и прекрасно себя чувствовать!

Интересно по теме: Как оставаться активными, имея плотный график

Как увеличить количество пройденных шагов

Многие люди сейчас проводят больше времени за компьютером, работают удаленно, передвигаются на машине, такси или общественном транспорте. Конечно, это плохо отражается на фигуре и самочувствии. Поэтому пользуйтесь любой возможностью активно провести время:

1. Возьмите себе за привычку каждые выходные выходить на прогулку в парк, на набережную или другое красивое место.
2. Старайтесь больше передвигаться пешком — на работу, в магазин, за ребенком в школу и т.д.
3. Припаркуйте машину за 100–200–300 м от офиса или магазина и пройдитесь пешком.
4. Выходите из автобуса на 1–2–3 остановки раньше или позже.
5. Вместо того, чтобы подниматься / спускаться на эскалаторе или лифте, пройдите несколько этажей по ступенькам.
6. Ходите на работе: вместо звонков или смс подходите к коллегам лично.
7. Выходите на короткую прогулку (хотя бы 10–15 мин.) после обеда на работе.
8. Займитесь бегом, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде, теннисом, танцами, акро-йогой — любой активностью, которая нравится.
9. Носите удобную обувь без каблуков, которая не давит и не натирает. А если на работе у вас дресс-код, купите в туфли мягкие стельки.
10. Если вы давно хотели завести собаку, то это отличный компаньон для прогулок. (Но конечно, не нужно заводить питомца только по этой причине).
11. Предложите друзьям вместо встречи в кафе или кино прогуляться в ближайшем парке.

Вместо заключения

Быть физически активными — это стильно, полезно для здоровья и эмоционального состояния. Для того, чтобы больше ходить в течение дня, не нужно кардинально менять образ жизни или иметь много свободного времени. Достаточно выработать несколько полезных привычек и «наматывать шаги» в течение дня, когда занимаетесь другими делами.

Не стоит стремиться именно к 10 тыс. шагов в день: для кого-то это много, а кто-то, достигнув заветной цифры, расслабляется и не стремится к бо́льшему. Ориентируйтесь на свои ощущения и постепенно увеличивайте прогулки до комфортного расстояния. Ведь главное — не сколько вы прошли в этот день, а сколько удовольствия от него получили.