Закаливание: основные правила и виды процедур

Крепкое здоровье и сильный организм — заветное желание практически каждого человека. Для его осуществления можно использовать множество способов, в обязательном порядке включая правильное питание, употребление витаминов и физические нагрузки. Не обойтись и без закаливания, поскольку оно является отличным средством укрепления иммунной системы и улучшения самочувствия. Именно этому способу повышения защитных функций организма и посвящен наш сегодняшний разговор — давайте вместе разберемся в видах и правилах закаливания.

Какой пользы можно ожидать от закаливания

Пользу от регулярного закаливания сложно переоценить: оно помогает наладить терморегуляцию, избавиться от нарушений обмена веществ, укрепить нервную систему, сердце и сосуды, а также является залогом бодрости и энергичности. Кроме того, приучая организм эффективно противостоять действию внешней среды, мы намного меньше болеем, особенно вирусными инфекциями.

В то же время очень важно подойти к процессу укрепления организма обдуманно, чтобы не навредить себе поспешными действиями или незнанием. Поэтому для начала предлагаем ознакомиться с главными правилами закаливания:

1. Начинать закаляться можно только при условии хорошего самочувствия и отсутствия каких-либо заболеваний.
2. Гарантия успеха — в постепенности, а вот резкое введение организма в стрессовое состояние является плохой идеей, способной не укрепить, а вызвать проблемы со здоровьем.
3. В укреплении здоровья путем закаливания очень важна регулярность — только она способна обеспечить желаемый долгосрочный эффект.

Основные виды закаливания

Для домашних процедур не стоит выбирать экстремальные способы закаливания, поэтому мы остановимся на самых безопасных, полезных и действенных вариантах, которые доступны всем без исключения:

• Воздушные ванны или аэротерапия. Этот метод закаливания подойдет как взрослым, так и детям. Главное — правильно подготовить помещение: хорошо проветрить и обеспечить температуру 15-16°С. Одевайтесь максимально легко и делайте физические упражнения. Стоит начинать с 10-15 минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность процедуры аэротерапии.
• Контрастный душ. Отличный способ укрепить сосуды и заставить их работать еще лучше. Вначале обливайтесь водой привычной для вас температуры — потом постепенно снижайте градус — затем вновь делайте теплее. Начинайте с 5-10 минут и обязательно следите за тем, чтобы не переохладиться.
• Обтирания. Для этой процедуры нужно использовать полотенце, смоченное теплой водой. Важно постоянно, но постепенно снижать температуру воды для достижения нужного эффекта. Результатом быстрых растираний будет улучшение кровообращения и невероятная энергичность в течение дня.

Кому в первую очередь нужно закаляться

Ответ на этот вопрос простой и очевидный — всем! Особенно, если вы знаете, что такое частый насморк, кашель и сезонные вирусные заболевания. Закаливание одинаково полезно и детям, и взрослым, поскольку является чудесной возможностью одновременно зарядиться эмоциями, улучшить настроение и укрепить здоровье.

Противопоказания к процедурам

Людям, которые страдают от гипертонии и других сердечнососудистых болезней, а также имеют проблемы с мочеполовой или нервной системой, стоит воздержаться от предложенных способов закаливания. Если вы хотите укрепить здоровье правильно и безопасно, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, на что вам обратить внимание и какие способы выбрать, чтобы получить от процедуры только пользу. Будьте внимательны к своему здоровью!