Определение индекса массы тела (ИМТ)

Привет, уважаемые участницы марафона! На связи ваш вдохновляющий доктор Дарья Левых.

Для того, чтобы наше с вами путешествие прошло максимально полезно, увлекательно, легко и вкусно прошу вас вначале пути сделать важное задание.

Определите свой индекс массы тела (ИМТ)

Для этого свой вес в кг разделите на рост в квадрате (в метрах).

Например вес 50 кг, рост 158 см

50 / (1,58 * 1,58) = 20

Полученная цифра и есть ваш ИМТ. В этом случае 20.

Эта цифра нужна вам для того, чтобы определить наличие избыточного веса, его дефицита или ожирения.

Перейдём к расшифровке данных.

Вариант 1

Если ваш ИМТ меньше чем 19 — у вас дефицит массы тела. Значит в предложенном меню вам необходимо увеличить количество жиров в 2 раза (сливочного масла, оливкового масла), количество белка в 1,5 раза (яйца, птица, рыба, морепродукты, бобовые) и уменьшить количество овощей до 600 г. в день. Также вам нужно добавить четвертый прийом пищи в 20-21 часов вечера в виде кисломолочных продуктов.

Варіант 2

Если ваш ИМТ от 19 до 23 — у вас нормальный вес. Вам полностью подходит меню и размер порций. У вас должно быть три полноценных прийома пищи без перекусов. Вечером допускается кефир/йогурт без сахара, если есть сильный голод.

Варіант 3

Если ваш ИМТ больше чем 24 у вас есть избыточный вес и нужно срочно активизировать процессы жиросжигания. Ваше питание по меню без вечерних перекусов строго 3 прийома пищи в день!

Вариант 4

Если ваш ИМТ больше 28 вам необходимо обратится к врачу и сдать необходимые анализы, чтобы определить причину появления лишнего веса и способы ее коррекции. Это меню вам поможет активизировать процессы метаболизма и гормонального здоровья.