Ответы экспертов на вопросы подписчиц

Недавно мы предложили нашим подписчицам в Instagram задать вопрос экспертам проекта EVA WOMEN CHALLENGE. И вот: мы уже готовы поделиться ответами на них!

Какие продукты лучше употреблять для набора веса? У меня быстрый обмен веществ, плюс физические нагрузки

Ответ от эксперта в направлении «Правильное питание» Ирины Гудым:

Это основные моменты. Хочу сразу отметить, что набирать вес намного сложнее, чем снижать. И даже небольшой прирост в весе — это уже победа 🙂

1. Проверить здоровье и поискать причины недобора веса у эндокринолога и гастроэнтеролога. Потому что если в этой области имеется нарушение (а они могут протекать бессимптомно), то все старания будут напрасны.
2. Набор веса должен в основном происходить за счет набора мышечной массы. Если она будет набираться за счет жировой ткани, в результате вам может не понравиться то, куда пойдет этот жир. Для увеличения мышечной массы вы должны выполнять силовые тренировки, употреблять достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые, брокколи и т.п). Очень хорошо съесть какие-то из этих продуктов после тренировки в течение 20–40 мин. вместе с рисом, или кукурузой, или картофелем, или хлебом. Так мышечная ткань будет лучше наращиваться.
3. Хорошо подходят концентрированные (в плане энергетической ценности) продукты. Полезны: орехи, авокадо, сыр, сухофрукты, хлеб цельнозерновой или с отрубями, сухарики, скумбрия, спагетти.
4. В связи с тем, что калорийность рациона должна быть выше обычной, имеет смысл вводить дополнительные приемы пищи.

Реально ли уменьшить широкие плечи с помощью спорта?

Широкие плечи — проблема, с которой многие девушки ведут активную борьбу. И при правильном подходе к решению проблемы можно достичь хороших результатов. Команда EVA Women Challenge подготовила для вас 4 основных метода для уменьшения плеч.

• Правильное питание

На это обязательно нужно обратить внимание, ведь от того, насколько отлаженным будет ваш ежедневный рацион, зависит результат всего перевоплощения. Кстати, в одной из наших статей в блоге мы подробно рассказывали об этом. Для ознакомления переходите по ссылке: Правильное питание — основа здоровья и красоты.

• Кардиотренировка

Наверное, все знают, что регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Кардио хорошо сжигает жировые отложения и придает мышцам упругость, делая их более подтянутыми.

• Силовые упражнения

Не игнорируйте также и силовые тренировки. Чередуйте их с кардио. Вы удивитесь полученному результату. Комплекс упражнений, который можно выполнять, мы разместили ниже:

Если у вас нет проблем с лишним весом, а широкие плечи у вас от природы, тогда во время тренировок рекомендуем сделать акцент на зону пресса и ягодиц. Сделав талию стройной и придав привлекательный объем зоне ягодиц, вы сможете смоделировать фигуру по типу «Песочные часы».

Упражнения для пресса и ягодиц можно найти в нашей группе в Facebook.

• Подбираем одежду правильно

Визуально сделать плечи более узкими можно также с помощью правильно подобранных фасонов одежды. Кстати, наш эксперт по направлению «Стиль» Ольга Терновая дала рекомендации в Фейсбуке по выбору одежды для определенных типов фигур.

На какие участки тела влияет регулярный бег?

Ответ от эксперта в направлении «Спорт» Елены Глебовой:

Невозможно выделить какие-то отдельные участки тела, так как бег влияет на весь организм в целом. И влияние это очень положительное. Бег является наиболее естественной активностью для человека после ходьбы.

Регулярные занятия бегом снижают риск возникновения таких болезней цивилизации, как сахарный диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, остеопороз.

Мышцы, которые находятся в работе во время физической нагрузки, способны утилизировать глюкозу без помощи специальных рецепторов. Таким образом, благодаря бегу в сочетании с правильной диетой снижается уровень сахара в крови.

Бег улучшает настроение.

Возможно, вы слышали такое выражение, как «эйфория бегуна». Это приподнятое настроение, кайф, эйфория, которые приходят во время длительного бега. Не обязательно набегать десятки километров, чтобы почувствовать этот эффект на себе. Даже недлительные пробежки способны кардинально изменить настроение человека.

Если говорить о мышцах, то, конечно же, больше всего бег развивает мышцы ног. Независимо от того, бежите вы легкой трусцой, или выполняете интервальные пробежки, или спринтерские ускорения. Активнее всего работают квадрицепсы, которые находятся в передней и боковой частях бедра. Также нагружаются ягодицы, икроножные мышцы. Активно работает корпус, а именно пресс, межреберные мышцы, плечи, спина. Для удержания рук наше тело задействует бицепсы, мышцы плеч.

Не имеет значения, где вы бегаете — в парке или в спортзале на дорожке — будут работать и укрепляться ваши мышцы ног, рук и спины, бедер и ягодиц.

Какими упражнениями приобщить к спорту 3-летнего ребенка? (Не дает заниматься мне)

В таком возрасте детям очень интересны подвижные игры. Возьмите с собой на тренировку мяч и скакалку. Попросите малыша дотянуться до мяча из положения стоя или сидя, перепрыгнуть через ручей (скакалку можно растянуть в длину) перебраться с «кочки на кочку», прокатить мяч по полу, пройти по коридору между препятствиями и т.п.

Какие есть эффективные упражнения, чтобы убрать животик и бока?

Стройный и подтянутый животик — мечта каждой женщины. Но если вы не очень довольны этой частью своего тела, стоит над ней хорошо поработать. Регулярно выполняя пять упражнений для мышц живота, вы сможете придать им легкий и привлекательный рельеф.

1. Планка — это универсальное упражнение, которое тренирует практически все мышцы тела, в том числе и пресс.
2. Упражнение «Ножницы». Для его выполнения следует лечь на пол, поднять ноги вверх и начать их скрещивать, имитируя работу ножниц.
3. Велосипед. Исходное положение такое, как и для упражнения «ножницы». Вам нужно поднять ноги вверх и представить, что крутите педали велосипеда.
4. Скручивания. Обычные скручивания также подойдут для формирования плоского и привлекательного живота.
5. Скалолаз. Станьте в планку. Поднимайте поочередно колени до уровня груди, затем возвращайтесь в исходную позицию.

Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на свою спортивную подготовку. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 15–20 повторов.