Маленькие секреты больших перевоплощений

Уверенность женщины в себе и ее самооценка во многом формируются в зависимости от того, насколько она довольна своей внешностью. При этом многие из нас хотят что-то изменить в себе, и довольно часто проблема заключается в лишнем весе. Офисная работа, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни беспощадно вредят фигуре. И если вначале еще можно думать, что в любой момент мы легко устраним пару лишних сантиметров на талии, то когда доходит до практики, очень быстро сдаемся. А все потому, что подход к самому процессу похудения у многих неправильный, и усилия не приводят ни к чему, кроме еще большего набора веса. Давайте вместе разберем распространенные ошибки и найдем выход из положения.

8 важных шагов к идеальной фигуре

Прямо сейчас мы развеем популярные мифы, связанные с быстрым похудением, и раскроем секрет эффективного перевоплощения.

1. Постановка цели. Это и будет нашей отправной точкой, на которую мы будем все время ориентироваться. Напишите на бумаге, каких результатов вы хотели бы достичь,  к примеру, похудеть на 3 кг, надеть любимые джинсы, сделать кубики на животе и т.д. Будьте максимально честными с собой и постарайтесь написать то, чего вы действительно хотите достичь. Для наглядности можно также визуализировать свои цели: под каждой записью приклеить фото тех самых любимых джинсов или фигуры вашей мечты. Получится своеобразный виш-лист. Повесьте его на видное место — там, где вы все время будете ловить глазами свою цель и каждый раз вспоминать о ней. Он будет напоминать вам о том, зачем вы стали на этот серьезный и очень важный для вас путь перемен.
2. Скажите «нет» разгрузочным дням и монодиетам. Ограничивая себя в приемах пищи, вы автоматически вводите свое тело в стрессовое состояние. В результате этого в организме включаются обратные процессы: ощущая, что ему не хватает питательных веществ, тело начинает активно запасаться подкожным жиром. Эта реакция абсолютно естественна, ведь организму нужно откуда-то получать энергию для стабильной работы органов на случай, если его хозяйка решит еще раз попробовать модную диету. Так что не удивляйтесь, если после экстремального похудения тело снова начнет набирать массу. Подробнее узнать о разгрузочных днях (детокс-диеты) и их влиянии на тело можно в нашей предыдущей статье.
3. Только правильное питание. Вероятно, вам уже известно, что результат напрямую зависит от вашего питания. Прежде всего, необходимо исключить из своего меню все вредные продукты (жареные блюда, сладкие газированные напитки, магазинные соки, фаст-фуд, копченые продукты и т.д.). Основа полезного рациона  — это овощи, фрукты, каши, нежирное мясо и птица, морепродукты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Также можно побаловать себя небольшим количеством черного шоколада или чем-то вкусненьким утром, чтобы в течение дня успеть потратить полученные калории. Возьмите себе за основу правильное питание. Ешьте небольшими порциями 6–8 раз в сутки. Так ваше тело не будет нуждаться в жировых запасах, ведь оно будет регулярно получать все необходимые питательные вещества. Более того, вовсе не нужно ограничивать себя в любимых блюдах, главное — правильно их приготовить! И еще кое-что: забудьте о «нельзя есть после шести». На самом деле нельзя есть перед сном, а последний прием пищи должен быть за два — три часа до сна.
4. Физическая активность. Это еще одна часть процесса перевоплощения, без которого оно не состоится. Регулярные физические нагрузки помогут телу активнее тратить калории и ускорить процесс похудения. Для этого хорошо подходит бег. Вы можете тренироваться в любом месте в удобное время. Плюс не нужно тратиться на абонемент в спортзал, что тоже само по себе приятно. Уделяйте занятиям 40–60 минут — и этого уже хватит для того, чтобы увидеть первые результаты в ближайшее время.
5. Ведите дневник питания. Пусть он станет вашим маленьким электронным другом. Есть много различных приложений для смартфонов, где можно фиксировать свою активность, количество полученной и потраченной энергии и следить за их соотношением. Это очень важно, если вы действительно стремитесь к реальным и устойчивым переменам.
6. Не забывайте о воде. Чтобы улучшить обмен веществ, фигуру и самочувствие, обязательно нужно следить за водным режимом. Вода принимает участие в пищеварении, предотвращает сгущение крови, помогает доставить питательные вещества вместе с кровотоком к внутренним органам. Поэтому следите за тем, чтобы выпивать 1,5–2 л чистой воды ежедневно. Кроме того, вам стоит увеличить количество выпитой воды в жаркие дни, а также во время физической активности,  поскольку вместе с потоотделением наше тело теряет ценную влагу, а это может вызвать обезвоживание.
7. Крепкий сон. Странно, причем здесь сон? — подумают многие. Но на самом деле полноценный отдых имеет очень большое значение не только для самочувствия, но и для похудения. В течение дня мы переживаем массу стрессов, нагрузок, устаем физически и эмоционально, а восстановить потраченные силы можно лишь после качественного отдыха. 7–9 часов здорового сна вполне достаточно для того, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и предотвратить многие проблемы со здоровьем.
8. Измеряйте не килограммы, а объемы. Если вы следите за своим питанием и выполняете силовые тренировки, примите во внимание то, что ваш вес может стоять на месте. Многие расстраиваются из-за того, что став на весы, они видят лишь незначительные изменения. Это можно объяснить тем, что подкожный жир уходит и вместе с тем мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Так что ориентируйтесь на объемы своего тела (руки, грудь, талию, бедра, ноги), регулярно фиксируйте результаты (примеру, каждые две недели) — и вы очень быстро заметите положительные изменения!

Чтобы получить устойчивый результат, необходимо учитывать каждый нюанс. Именно такой комплексный подход к похудению поможет вам быстро устранить лишние сантиметры  и приблизиться к фигуре своей мечты.

А если вам нужна дополнительная мотивация, советы квалифицированных специалистов — добро пожаловать в проект EVA Women Challenge. Это уникальная возможность для каждой женщины изменить свои привычки, научиться вести активный и здоровый образ жизни. В этом вам будут помогать эксперты проекта в направлениях спорт, питание, психология, здоровье и стиль. Ежедневно вы будете получать от них задания, выполнение которых приведет вас к невероятным преображениям. Сделайте первый шаг на пути к своей мечте — присоединяйтесь к нам уже сегодня!