Маленькі секрети великих перевтілень

Від того наскільки ми задоволені своєю зовнішністю, формується наша самооцінка та впевненість у собі. Як показує статистика, багато жінок бажали б щось у собі змінити. Однією з головних проблем представниць прекрасної половини є зайва вага. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя та хаотичне харчування здатні завдати нещадного удару по фігурі. Якщо спочатку може здатися, що ми можемо без перепон позбавитись від зайвих сантиметрів на талії, то коли доходимо до діла – швидко здаємося. Все це відбувається через те, що ми не правильно підходимо до процесу схуднення й в результаті набираємо ще більшу вагу. Розберімо основні помилки та знайдемо правильний вихід із ситуації.

8 важливих кроків до ідеальної фігури

Сьогодні ми будемо розвіювати міфи щодо швидкого схуднення та виведемо формулу ефективного перетворення.

1. Установка мети. Це і буде ваш відправний пункт, на який доведеться постійно орієнтуватися. Напишіть на аркуші, чого саме ви бажаєте досягти, наприклад, схуднути на 2 кілограми, обзавестися кубиками на животі, вдягти улюблене плаття й так далі. Додатково можна візуалізувати мету: під записом розмістити фото того самого плаття або фігури вашої мрії. Прикріпіть аркуш на таке місце, де ви завжди будете ловити очима поставлену мету. Кожного разу ви нагадуватимете собі про те, навіщо було розпочато такий важливий період змін у вашому житті;
2. Скажіть «Ні» розвантажувальним дням та монодієтам. Обмежуючи щоденний раціон, ви вводите організм у стан стресу. Починають включатися зворотні процеси, адже розуміючи, що не вистачає поживних речовин, він почне активно накопичувати підшкірний жир. Така реакція цілком виправдана, адже якщо ви вирішите ще раз спробувати якусь дієту, організму потрібно звідкілясь брати енергію для стабільної роботи органів. Тому не варто дивуватись, якщо після екстремального схуднення ви знову почнете набирати вагу. Більш детально почитати про розвантажувальні дні (детокс дієти) та їх вплив можна в нашій попередній статті;
3. Тільки правильне харчування. Напевно ви вже знаєте, що результат здебільшого залежить від режиму харчування. Тому в першу чергу ви повинні виключити з раціону шкідливі продукти (жарені блюда, солодкі газовані напої, магазинні соки, фаст-фуд, копчені продукти й т. д.). Основа вашого раціону повинна складатися з овочів, фруктів, каш, нежирного м’яса, морепродуктів, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Також ви можете балувати себе невеликою кількістю чорного шоколаду або чимось смачненьким зранку, щоб протягом дня встигнути витратити отриману кількість калорій. Візьміть собі за основу правильне харчування. Харчуйтеся невеличкими порціями 6-8 разів на добу. Таким чином організм не матиме потребу запасатися жиром, адже він регулярно отримуватиме необхідні поживні речовини. До того ж, вам не потрібно себе обмежувати в улюблених стравах, головне – правильно їх приготувати. І ще, забудьте про «неможна їсти після шостої». Ввечері їсти можна! Останній прийом харчів повинен бути за дві-три години до сну.
4. Фізична активність. Це невіддільна частина процесу перетворення фігури. Регулярні кардіотренування дозволять активніше спалювати калорії та прискорити процеси схуднення. Для цього добре підійде біг, ви можете тренуватися в зручний час. Вам не доведеться витрачати кошти на абонемент в спортивний зал, а це ще один додатковий плюс. Приділяйте заняттям 40-60 хвилин, цього буде вдосталь, щоб побачити вже перші результати;
5. Ведіть щоденник харчування. Заведіть собі «електронного» друга. Сьогодні можна завантажити багато додатків на смартфон, де ви зможете фіксувати свою активність, кількість спожитих й спалених калорій та слідкувати за результатами. Це дуже важливо для тих, хто прагне до реальних й стійких змін;
6. Не забувайте про воду. Для покращення обміну речовин та своєї фізичної форми необхідно слідкувати за питним режимом. Вода бере участь у травленні, запобігає згущенню крові та допомагає розносити поживні речовини разом з кровотоком до всіх внутрішніх органів. Тому не забувайте випивати близько 1,5-2 літрів чистої води на день. Збільшити норму споживання рідини важливо в спекотні дні та під час фізичної активності, адже разом з потовиділенням організм втрачає воду, що може призвести до зневоднення;
7. Міцний сон. До чого тут сон, спитаєте ви? Але відпочинок грає велике значення для кожної з нас. Впродовж дня ми підвергаємось стресам, фізичним навантаженням та іншим факторам, саме тому важливо приділяти увагу відпочинку задля відновлення сил та енергії. 7-9 годин міцного сну буде вдосталь, щоб мати гарне самопочуття й запобігти проблемам у функціонуванні організму;
8. Виміряйте об’єми, а не кілограми. Якщо ви не тільки правильно харчуєтесь, але й приділяєте увагу силовим тренуванням, слід взяти до уваги той факт, що у вас може «стояти» вага. Багато дівчат засмучуються, коли стають на ваги та бачать невеличкі зміни. Все це пояснюється тим, що підшкірний жир спалюється, а м’язи становляться більш пружними та підтягнутими. Тому орієнтуйтеся на об’єми свого тіла (стегна, ноги, талію, грудь та руки), регулярно записуйте результати (раз на два тижні) і ви будете просто вражені змінами.

Для досягнення стійкого та бажаного результату важливо враховувати кожен крок. Лише такий комплексний підхід до схуднення допоможе швидко позбавитись від зайвих сантиметрів на талії.

Якщо вам потрібна додаткова мотивація та поради кваліфікованих фахівців – ласкаво просимо до проекту Eva Women Challenge. Це унікальна можливість для кожної жінки змінити свої звички, навчитись вести активний та здоровий спосіб життя. В цьому вам будуть допомагати експерти проекту з напрямків спорт, харчування, психологія, здоров’я та стиль. Щодня ви будете отримувати від них завдання та регулярне їх виконання приведе вас до неймовірних перетворень. Зробіть перший крок до своєї мрії та долучайтеся до нас вже сьогодні!