Як лишатися активними, маючи щільний графік

Фізична активність необхідна нашому тілу майже як кисень. Вона знижує ризики багатьох небезпечних захворювань, створює добрий настрій і самопочуття. ВООЗ наголошує, що дорослій людині слід бути активною не менше 2,5 години на тиждень, а якщо ви бажаєте, щоб активність приносила користь для здоров’я, — 5 годин. Та на практиці все виглядає інакше: багато хто не вписується навіть у мінімальні рамки через щільний графік і купу інших справ. Сьогодні поговоримо про те, як бути активними навіть коли здається, що часу на тренування зовсім немає.

Зарядка вранці

10 хв. щодня — 70 хв. на тиждень

Найпростіша ранкова зарядка займе у вас біля 10 хвилин, і при цьому допоможе організму прокинутися, збадьоритися й налаштує на активний день. Багато вправ для домашнього тренування ви знайдете в блозі EVA Women Challenge. Підберіть комплекс, що буде оптимальним для вас і займайтеся, доки остигає вівсянка чи закипає чайник.

Прогулянки замість авто чи транспорту

15 хв. зранку та ввечері — 210 хв. на тиждень

Уникання громадського транспорту — це добре не лише під час карантину, а завжди. Дійсно, прогулянка забирає не так багато калорій, як пробіжка, й не так добре тренує серце й судини, зате вона допомагає:

• поліпшити імунітет;
• захистити суглоби від деяких захворювань;
• подолати стрес;
• зменшити тягу до солодощів;
• покращити настрій і самопочуття.

Якщо на вихідних ви можете вирушити до парку чи іншого гарного місця, то в будні намагайтеся проходити кілька зупинок транспорту пішки. Або залишати авто на 200 м далі замість стоянки біля свого будинку чи самого входу в офіс.

Читайте також: Чим корисні тренування на свіжому повітрі

Ходіння сходами

5 хв. щодня — 35 хв. на тиждень

Людина, яка ходить сходами, добре тренує своє серце, м’язи ніг і спалює додаткові калорії. Під час підйому сходами ми витрачаємо біля 10 ккал щохвилини, й навіть спуск теж є активністю — на хвилину знадобиться 5 ккал. При цьому зверніть увагу: суттєвих часових втрат користування сходами замість ліфта вам не принесе.

Кошик замість візочка в супермаркеті

15 хв. кожні 3 дні — біля 35 хв. на тиждень

І це ми взяли по мінімуму, адже, швидше за все, багато хто з вас ходить до магазину частіше, ніж раз у 3 дні, й витрачає на це більше часу, ніж 15 хв. Тож якщо ви зайшли до магазину швиденько купити трохи продуктів, а не скуплятися на тиждень, візьміть кошик. Так ви витратите більше калорій та потренуєте м’язи плечового поясу. А якщо ви ще й підете до магазину пішки, візьміть дві сумки й розподіліть вагу продуктів приблизно порівну, щоб навантажити ліву та праву руки.

Грайтеся з дітьми в актині ігри

Хоча б 2 години в суботу чи неділю — 120 хв. щотижня

Якщо у вас є малеча, а ви постійно зайняті, ймовірно, вам дуже хочеться побільше часу проводити разом. Окрім читання книжок і спільного перегляду мультфільмів, обов’язково грайте в активні ігри. Літо вже на порозі — купіть інвентар для ігор на свіжому повітрі, які будуть цікаві всім: бадмінтон, волейбольний м’яч, повітряного змія. Разом катайтеся на велосипедах, просто грайтеся в доганялки чи перестрибуйте кольорові плитки на тротуарі.

Читайте також: Тренування з дитиною — чудова нагода весело та з користю провести час

Отже, давайте порахуємо:

•  зарядка вранці — 70 хв.;
•  прогулянки щодня — 210 хв.;
•  ходіння сходами — 35 хв.;
•  тренування рук носінням кошика — 35 хв.;
•  актині ігри з дітьми — 120 хв.

Виходить 470 хв. на тиждень, що дорівнює більш як 7 годинам замість мінімальних рекомендованих 5 годин! Звісно, що це лише приблизні цифри, адже у когось із вас може бути собака — з ним теж треба гуляти. Або ви не хочете носити важкі сумки з магазину й проїдете на таксі, але додасте танці чи просту офісну зарядку під час обідньої перерви. Словом, тепер у вас не лишилося аргументів, щоб не бути активними, адже рухатися потрібно всім без виключення. І робити це можна щодня навіть без особливих часових витрат!