Как питаться до и после тренировки

Скорее всего, вы тоже заметили тенденцию последних лет, благодаря которой здоровый образ жизни становится все популярнее. Это чрезвычайно полезная мода, ведь каждому по силам пересмотреть привычки и добавить в свою жизнь спортивные тренировки. А благодаря тому, что сегодня перед нами — такой разнообразный выбор спортивных направлений, каждый может подобрать для себя подходящий вариант.

Эффективным во многих смыслах видом спортивных нагрузок считаются пробежки. Легкие кардионагрузки помогают устранить недостатки фигуры, улучшить самочувствие и здоровье. Однако для того, чтобы получить наилучшие результаты, нужно следить также за правильностью питания. В новой статье предлагаем остановиться на том, что лучше есть, чтобы тренировки принесли максимум результатов и вы смогли беспрепятственно достичь намеченных целей.

Занимайтесь бегом с пользой для здоровья

Не только профессиональные спортсмены, но и даже те, кто бегают ради собственного удовольствия, должны соблюдать простые правила питания. Своевременный прием пищи заряжает наше тело достаточным количеством энергии, что в свою очередь позволяет улучшить физическую форму, легче адаптироваться к нагрузкам и ускорить восстановления мышц после занятия.

Что есть до пробежки?

Нельзя заниматься спортом голодными, если вы не хотите подвергать себя риску столкнуться с такими неприятностями, как головокружение или спазмы в животе. Так что не пренебрегайте хотя бы легким перекусом. Перед бегом лучше употреблять продукты, которые быстро усваиваются и не приводят к ощущению тяжести.

За два часа до тренировки полноценный прием пищи помогает наполнить тело энергией и питательными веществами. В таком случае употребляйте сложные углеводы и белковые продукты. Это любые каши, отварное куриное филе, яйца, разнообразные овощи, цельнозерновые макароны и т.д. 

А если вы решили перекусить за полчаса до пробежки, тогда лучше приготовьте смузи из фруктов или ягод, съешьте банан, йогурт или другие легкие продукты.

Не стоит слишком плотно наедаться перед тренировкой, поскольку это может привести к неприятным ощущениям в желудке или даже тошноте.

Когда и что есть после занятия?

После завершения тренировки нужно обеспечить свое тело необходимым количеством белков, углеводов и полезных жиров. Особенно важно восполнить запасы углеводов, чтобы закрыть «анаболическое окно». Этим термином называют особое состояние метаболизма, которое характеризуется острой необходимостью нашего тела в питательных веществах. По этой причине нужно обязательно что-то съесть, чтобы поддержать восстановительные процессы и не потерять мышечную массу.

Для перекуса после тренировки хорошо подходят куриная грудка или отварная телятина, овощи, каши, нежирный творог, сухофрукты, бобовые, нежирная рыба. Иногда также можно порадовать себя чем-то вкусным без вреда для фигуры.

Как учесть все эти нюансы? В действительности в этом нет ничего сложного — нужно лишь один раз во всем разобраться и правильно составить рацион. И тогда занятия будут максимально эффективными и быстро приблизят вас к желаемым результатам.

Впрочем, есть еще один важный момент, о котором нельзя забывать, — это водный баланс.

Соблюдайте питьевой режим

Когда организм ежедневно получает достаточное количество жидкости, это позволяет ему полноценно функционировать и препятствует появлению многих проблем со здоровьем. А во время тренировок следить за водным балансом нужно особенно тщательно. Ведь при интенсивном беге наше тело теряет много жидкости, а это может стать причиной обезвоживания. Поэтому необходимо каждые 15 минут пить небольшими глотками.

Вода нужна нашему телу всегда, независимо от того, тренируемся мы или отдыхаем. Суточная норма потребления жидкости составляет примерно 1,5–2 литра, но лучше рассчитать ее с учетом своего веса по такой формуле:

• для женщин — вес (кг) × 30 мл;
• для мужчин — вес (кг) × 40 мл.

Также стоит обратить внимание, что сладкие соки, газированные напитки для пополнения водного баланса не подходят. Для этого нужно пить только воду или специальные спортивные напитки, которые помогают компенсировать потерю электролитов.

Чтобы получить от пробежек максимум пользы, следуйте этим простым правилам, — и совсем скоро первые результаты вдохновят вас на еще бо́льшие победы. Приобщайте к тренировкам знакомых или друзей, станьте для них мотивацией. Ведь вместе заниматься намного интереснее.