Как нужно дышать во время пробежки

Спорт — это уникальная возможность изменить свою жизнь к лучшему. Сегодня можно выбрать любое спортивное направление. Главное, чтобы оно было вам по душе и занятия приносили удовольствие. Все больше людей выбирают для этой цели бег. Это очень удобно и полезно. Такие аэробные тренировки улучшают самочувствие, помогают быстро избавиться от лишнего веса и получить огромное удовольствие от занятий. Но чтобы достичь желаемого результата, нужно учитывать несколько правил: комфортная и соответствующая одежда, правильное дыхание. Каждый, кто недавно открыл для себя удивительный мир спорта, должен понимать, что техника дыхания играет очень большую роль во всех видах тренировок.

Почему важно следить за дыханием?

Ученые недавно доказали, что правильное дыхание положительно влияет на продуктивность занятий. Вы сможете значительно увеличить скорость бега, улучшить выносливость и поддержать хорошее самочувствие.

Следует отметить сразу, что не существует одного конкретного ритма дыхания, который подойдет каждому бегуну. Здесь многое зависит от дистанции, спортивной подготовки и индивидуальных особенностей организма. Все же предлагаем ознакомиться с основными техниками дыхания, их преимуществами и недостатками.

1. Дыхание исключительно через нос. Его преимущество заключается в том, что воздух, проходя через дыхательные пути, очищается от пыли и прогревается. Именно поэтому в более прохладные периоды вы значительно снизите риск переохлаждения органов дыхания. К недостаткам можно отнести недостаточно интенсивную скорость потребления кислорода.
2. Многие спортсмены вдыхают через нос, а выдыхают через рот. Таким образом, организм не только получает чистый и теплый воздух, но еще и в большем количестве выводит углекислый газ из дыхательной системы.
3. Дыхание через рот позволяет в значительном объеме потреблять кислород и активнее дышать. Но следует помнить, что так можно простудить горло и заболеть. Таким методом лучше пользоваться летом, когда воздух прогретый и нет рисков для здоровья.

Еще одна маленькая рекомендация: если вы бегаете в прохладную погоду, не забывайте защищать органы дыхания специальным шарфом или маской для спортсменов.

Если вы будете следить за процессом дыхания, то занятия подарят вам только пользу и хорошее настроение. Организм получит достаточное количество кислорода, снизится стрессовый фактор, внутренние органы будут работать слаженно, активизируются процессы сжигания жира. Также вы сможете контролировать частоту сердечных сокращений, что тоже важно.

Боль в боку — отрицательный спутник пробежек

Каждый спортсмен, который занимается бегом, обязательно сталкивался с появлением болевых ощущений в боку. Особенно от этого страдают новички. Во время пробежек внутренние органы наливаются кровью, активное дыхание усиливает нагрузку на диафрагму, что в большинстве случаев и становится причиной болезненных ощущений. Это нормальная реакция организма, поэтому волноваться не стоит. Впоследствии вы привыкнете к подобным физическим нагрузкам и сможете обойти эту ​​неприятность.

Что делать, если вы почувствовали боль? Сначала надо сбавить темп бега или совсем остановиться, восстановить дыхание. Можно дополнительно размять область возникновения боли.

Чтобы избежать подобных ощущений, не забывайте делать разминку, постепенно увеличивайте ритм, следите за дыханием, ведь слишком прерывистое и частое дыхание провоцирует появление спазмов, что тоже становится причиной боли в боку и в районе желудка.

Несколько рекомендаций для новичков

Наверняка вы уже убедились в том, что правильное дыхание играет большую роль в спорте. Чтобы ваши тренировки были более длительными и продуктивными, регулируйте частоту вдохов и выдохов, опираясь на ритм бега. Рекомендуется делать во время двух шагов вдох и через такое же количество шагов — выдох (ритм можно менять: шаг вдох — шаг выдох, три шага вдох — три выдох). Таким образом, вы обогатите организм достаточным количеством кислорода. Не отвлекайтесь на разговоры во время пробежек и уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким и равномерным.

Уже через несколько занятий вы сами сможете почувствовать, как вам нужно дышать и найдете для себя оптимальную формулу полезных и эффективных занятий спортом.