Как оставаться активными, имея плотный график

Физическая активность необходима нашему телу почти как кислород. Она снижает риски многих опасных заболеваний, создает хорошее настроение и самочувствие. ВОЗ отмечает, что взрослому человеку следует быть активным не менее 2,5 часов в неделю, а если вы хотите, чтобы активность приносила пользу для здоровья, — 5 часов. Но на практике все выглядит иначе: многие не вписываются даже в минимальные рамки из-за плотного графика и массы других дел. Сегодня поговорим о том, как быть активными даже когда кажется, что времени на тренировки совсем нет.

Зарядка по утрам

10 мин. ежедневно — 70 мин. в неделю

Самая простая утренняя зарядка займет у вас около 10 минут, но при этом поможет организму проснуться, взбодриться и настроит на активный день. Многие упражнения для домашней тренировки вы найдете в блоге EVA Women Challenge. Подберите комплекс, который будет оптимальным для вас и занимайтесь, пока остывает овсянка или закипает чайник.

Прогулки вместо машины или транспорта

15 мин. утром и вечером — 210 мин. в неделю

Избегать общественного транспорта — это хорошо не только во время карантина, а всегда. Конечно, прогулка сжигает не так много калорий, как пробежка, и не так хорошо тренирует сердце и сосуды, но зато она помогает:

• улучшить иммунитет;
• защитить суставы от некоторых заболеваний;
• преодолеть стресс;
• уменьшить тягу к сладостям;
• улучшить настроение и самочувствие.

Если на выходных вы можете отправиться в парк или другое хорошее место, то в будни старайтесь проходить несколько остановок транспорта пешком. Или оставлять машину на 200 м дальше вместо того, чтобы ставить ее на стоянке возле своего дома или самого входа в офис.

Читайте также: Чем полезны тренировки на свежем воздухе

Ходьба по ступенькам

5 мин. ежедневно — 35 мин. в неделю

Человек, который ходит по лестнице, хорошо тренирует свое сердце, мышцы ног и сжигает дополнительные калории. Во время подъема по ступенькам мы тратим около 10 ккал ежеминутно, и даже спуск тоже является активностью — за минуту сжигается 5 ккал. При этом обратите внимание: существенных временных потерь пользование лестницей вместо лифта вам не принесет.

Корзина вместо тележки в супермаркете

15 мин. каждые 3 дня — около 35 мин. в неделю

И это мы взяли по минимуму, ведь, скорее всего, многие из вас ходят в магазин чаще, чем раз в 3 дня, и тратят на это больше времени, чем 15 мин. Так что если вы зашли в магазин быстро купить немного продуктов, а не скупаться в неделю, возьмите корзину. Так вы потратите больше калорий и потренируете мышцы плечевого пояса. А если вы еще и пойдете в магазин пешком, тогда возьмите две сумки и распределите вес продуктов примерно поровну, чтобы равномерно нагрузить левую и правую руки.

Играйте с детьми в активные игры

Хотя бы 2 часа в субботу или воскресенье — 120 мин. каждую неделю

Если у вас есть дети, а вы постоянно заняты, вероятно, вам очень хочется побольше времени проводить вместе. Кроме чтения книг и совместного просмотра мультфильмов, обязательно играйте в активные игры. Лето уже на пороге — купите инвентарь для игр на свежем воздухе, которые будут интересны всем: бадминтон, волейбольный мяч, воздушный змей. Вместе катайтесь на велосипедах, просто играйте в догонялки или перепрыгивайте цветные плитки на тротуаре.

Читайте также: Тренировки с ребенком — прекрасная возможность весело и с пользой провести время

Итак, давайте посчитаем:

• зарядка утром — 70 мин.;
• прогулки каждый день — 210 мин.;
• ходьба по ступенькам — 35 мин.;
• тренировки рук ношением корзины — 35 мин.;
• активные игры с детьми — 120 мин.

Получается 470 мин. в неделю, что равняется более 7 часов вместо минимальных рекомендованных 5! Конечно, это лишь приблизительные цифры, ведь у кого-то из вас может быть собака — с ней тоже нужно гулять. Или вы не хотите носить тяжелые сумки из магазина и проедете на такси, но добавите танцы или простую офисную зарядку во время обеденного перерыва. Одним словом, теперь у вас не осталось аргументов, чтобы не быть активными, ведь двигаться нужно всем без исключения. И делать это можно ежедневно даже без особых временных затрат.