Разминка перед бегом — важная составляющая каждой тренировки

Наверное, каждый из нас помнит школьные уроки физкультуры, где тренер каждый раз напоминал о необходимости разминки. И мы друг за другом повторяли упражнения, не понимая насколько это важно. Все профессиональные и опытные атлеты знают, что без разминки приступать к тренировкам нежелательно. Следует обязательно размять опорно-двигательную систему перед ее нагрузкой. Таким образом, вы сможете предупредить появление травм и растяжений, которые могут выбить вас из тренировочного процесса надолго.

Что происходит в организме во время разминки?

Бег относят к кардиотренировкам. Они хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, помогают держать мышцы в тонусе и дают возможность быстро избавиться от лишнего веса. Если вы уже давно планируете заняться бегом, тогда следует это делать правильно, иначе хорошего результата добиться будет трудно. Запомните: первое, с чего следует начинать, — разогрев локомоторной системы. Нужно хорошо подготовить организм к физическим нагрузкам. Вот, например, в спокойном состоянии частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 60–80 ударов в минуту, во время бега ЧСС возрастает до 120 ударов в минуту и ​​даже выше. Это большой стресс для сердечнососудистой системы. Именно поэтому рекомендуется выполнять легкие упражнения, которые постепенно повысят пульс.

Предварительно разогретые мышцы лучше сокращаются и растягиваются, что позволяет достичь бо́льших результатов от регулярных тренировок и избежать появления различных травм. К тому же дополнительно активизируется обмен веществ, и организм наполняется энергией для активных занятий. Вы заметите сразу, как легко вам будет преодолевать беговую дистанцию ​​без сильной усталости.

Разминка будет полезна еще и для нервной системы, ведь организм, который находится в комфортном для него режиме работы, от резкого изменения активности может получить стресс. Это проявляется головокружением, изменением давления, потемнением в глазах и не только. Вряд ли кто-то хочет столкнуться с подобными ощущениями, поэтому лучше не рисковать и выполнить несколько упражнений для разогрева.

Основные правила проведения разминки

Опытные спортсмены всегда разминают свое тело перед каждой тренировкой или соревнованием. Поэтому и новичкам тоже важно начинать занятия с легких движений, чтобы включиться в процесс тренировок по максимуму. Разминка не занимает много времени: достаточно уделить ей 10–15 минут.

Всегда начинайте разминаться сверху вниз:

1. Шея. Круговые движения головой, повороты головы в разные стороны.
2. Плечи. Делайте круговые движения плечами вперед и назад.
3. Руки. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, делайте отжимания от пола или от любой другой поверхности.
4. Корпус. Для разогрева хорошо подойдут наклоны туловища в разные стороны, круговые движения тазом. К тому же рекомендуется выполнять всем так знакомое еще со школьных времен упражнение «Мельница».
5. Ноги. Эту зону надо размять как следует, ведь основная нагрузка будет приходиться именно на них. В качестве упражнений можно использовать подъемы ног, приседания, широкие выпады вперед. Также не забывайте о голеностопах: они очень часто подвергаются растяжениям и вывихам.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5–7 раз. Вы можете организовать разминку с помощью любых упражнений, которые способны активизировать ту или иную часть тела. Главное — чтобы это были несложные движения, ведь вы должны разогреть опорно-двигательную систему, а не утомить себя еще до начала занятий. Завершая разминку, перейдите к легкой пробежке. Можно начинать с быстрой ходьбы, постепенно повышая темп.

Когда вы чувствуете полную готовность к бегу, начинайте без промедления. Вы сразу заметите, как легко будут проходить тренировки, а результат от них не заставит долго ждать!