Основные проблемные зоны на теле и как с ними бороться

Довольно часто женщины, которые стремятся похудеть, ищут способы, которые помогли бы избавиться от лишних сантиметров только в определенных зонах, например, на животе, бедрах, или хотят похудеть так, чтобы не уменьшалась грудь. Сразу скажем, что похудеть только в одной части тела невозможно, ведь жир сжигается равномерно по всему телу. Но мы можем направить свои тренировки в правильную сторону, чтобы вместе с другими проработать эти самые проблемные зоны.

Что надо знать о локальном похудении

• Вес уходит со всего тела равномерно

В интернете можно найти диеты, которые помогают уменьшить только живот или другую проблемную часть. Но в действительности же при любом дефиците калорий тело всегда худеет равномерно, то есть вместе с жировыми отложениями на животе уменьшаются руки, ягодицы, бедра. При этом общие пропорции тела почти не меняются. Из этого можно сделать вывод —

• Убрать жир только с проблемной зоны невозможно

Например, когда вы качаете пресс или выполняете скручивания, укрепляются мышцы живота, упражнение «вакуум» качает постуральные мышцы, которые втягивают живот. Но эти упражнения не уменьшают его в размерах.

• Главная проблемная зона обычно уходит последней

Бока, ягодицы, бедра, живот, руки или другой участок тела, где концентрируется большая часть жировых отложений, обычно сохраняются до последнего и не уменьшаются в первую очередь. Локализация жировых отложений определяется генетикой и остается неизменной в течение всей жизни. Осознайте это и планируйте свои тренировки учитывая эту свою особенность.

Как работать с проблемными зонами

Если вы хотите похудеть, прежде всего, позаботьтесь о питании и общей физической активности. Ваш рацион должен не только создавать дефицит калорий, но и быть здоровым и полноценным. Добавьте к этому спортивные нагрузки для всего тела, а также упражнения, направленные на вашу проблемную зону. И тогда не только похудение будет происходить быстрее, но и улучшится ваша фигура в целом, и вы будете иметь хорошее самочувствие.

• Как похудеть в области живота? Здесь помогут кардио и тренировки на пресс. При этом не забывайте об упражнениях для всего тела и укреплении мышечного корсета.
• Избавиться от лишних сантиметров в области ягодиц и бедер помогают аэробные тренировки, различные прыжки, балетные упражнения.
• Чтобы сделать талию стройнее и уменьшить бока, сделайте акцент на интервальных тренировках и аэробных нагрузках. Обруч, скручивания, наклоны в стороны здесь мало эффективны.
• Подтянуть руки можно с помощью разных упражнений для верхней части тела (с гантелями до 1 кг или бутылками с водой), а также кардио-тренировок.
• Похудеть и сохранить объем груди, к сожалению, невозможно. Потому что она состоит из жировой ткани, которая уменьшается в процессе тренировки. Также нельзя изменить форму груди, ведь в ней нет мышц. Зато можно выбрать правильное бра, чтобы сохранить ее.

Как видите, секрет стройной фигуры самом деле куда проще, чем многие представляют. Нужно укреплять мышцы всего тела, добавлять упражнения для проблемных участков и правильно питаться.