Детокс — хорошая идея?

Детокс-диеты продолжительностью от 3 дней до 1,5 недель в последние годы стали очень популярными. Но правда ли это хороший способ очистить свой организм? На этот вопрос отвечает эксперт EVA Women Challenge Ирина Гудым.

Клиенты нередко спрашивают, как правильно очистить свое тело, нужно ли это делать перед началом похудения и как это лучше сделать. Многие люди считают детокс настоящей панацеей, так как считают, что это поможет и почистить организм, и вместе с тем похудеть. И вообще: чем строже диета, тем лучше результат! По этому поводу возникает множество вопросов, и главный из них: действительно ли детокс столь полезен и необходим, как о нем говорят? Я приведу только несколько причин, из-за которых вы, может быть, передумаете очищаться. А еще я подготовила для вас хороший пример по очищению рациона питания.

Замедление обмена веществ

Некоторые детокс-диеты крайне экстремальны (ничего, кроме воды с лимоном в течение 14 дней) и почти все они предполагают кардинальное уменьшение калорийности рациона. А это в результате замедляет метаболизм.

Когда вы резко уменьшаете количество калорий более чем на 1 день, тело переходит в «режим голодания». В таком состоянии организм всеми силами старается сохранить энергию, которую он запасал ранее. В результате вес, который можно потерять, скорее всего, будет состоять из воды и мышечной массы, но не жировых отложений. Снижение мышечной массы замедлит ваш обмен веществ еще сильнее. И как раз по этой причине после очищения, когда вы вернетесь к своему привычному рациону, скорее всего, ваше тело начнет возвращать свой вес.

Необязательный детокс

Организм человека обладает уникальной способностью к самостоятельному очищению от токсинов. Наши почки, кишечник, печень ежедневно трудятся, чтобы отфильтровывать все лишнее и ненужное. Так что если не имеете медицинских проблем, устраивать специальный детокс вам не нужно, поскольку тело самостоятельно с ним справляется.

Дефицит питательных веществ

Пытаясь ограничить себя в потреблении многих продуктов, вам будет не хватать необходимых питательных веществ для оптимальной работы организма. А все они одинаково важны, поскольку принимают участие в усваивании некоторых витаминов, работе гормональной системы и регулировании обмена веществ. Не стоит убирать из рациона белковые продукты — это не пойдет вам на пользу, так как они необходимы для построения и поддержания мышц и других тканей. Как вы уже заметили, рацион все же должен быть сбалансированным и богатым микроэлементами и витаминами.

Здоровые правила питания для очищения организма

Слишком строгий детокс может нанести вред здоровью и негативно отразиться на самочувствии. Если вы все же хотите провести очищение, лучше попробуйте скорректировать свое меню, приблизить его к правильному и наполнить полезными продуктами. Уменьшите потребление:

• соли;
• сахара;
• промышленно обработанных продуктов;
• насыщенных жиров;
• алкоголя.

За основу рациона возьмите:

• полезные овощи;
• фрукты;
• цельнозерновые продукты;
• белковые продукты (например, фасоль, куриное филе).

Иногда просмотр вашей диеты, лишенной вредных вкусностей, может стать хорошим напоминанием о том, сколько раз за день вы потянулись за печеньем или сколько жирной пищи было съедено на ужин. Питайтесь продуктами, богатыми клетчаткой, получайте дневную норму чистой воды — и тогда вашему организму не понадобится дополнительное очищение.

Советы предоставила Ирина Гудым — эксперт EVA Women Challenge в направлении «Правильное питание».