Бег на улице или беговая дорожка: что выбрать

При сравнении уличного бега и тренировок на беговой дорожке сразу может казаться, что это идентичные занятия. И первый, и второй варианты являются кардиотренировками и развивают те же группы мышц. Поверхность для бега тоже может быть почти одинаковой, если для пробежки на свежем воздухе выбрать стадион, а не парк. Но это только первый взгляд, а на самом деле разница довольно существенна. Давайте разберем, в чем она заключается.

Разнообразие

На беговой дорожке можно создать практически любые условия для тренировки, используя настройки тренажера. К примеру, можно увеличить нагрузку с помощью регулировки угла наклона или для разнообразия выбрать программу «Бег по пересеченной местности».

Разнообразить бег на свежем воздухе также очень легко: вместо стадиона отдайте предпочтение набережной, парковым или лесным тропинкам.

Погода

Бег на улице сильно зависит от погодных условий. С одной стороны, это существенный минус, ведь не всегда погода дает возможность выйти на пробежку. К примеру, во время дождя многие предпочитают ограничиться тренировкой на беговой дорожке. Но в большинстве случаев уличный бег приносит огромную пользу, ведь свежий воздух позитивно влияет на самочувствие и гарантированно поднимает настроение. К тому же солнце, ветер и изменения температуры воздуха улучшают иммунитет.

При занятии в зале преимуществом является независимость от погодных условий, оптимальный климат в помещении и максимальное удобство. Но в то же время стоит учитывать возможную очередь к тренажеру из-за наплыва посетителей. Согласитесь: менять режим тренировки из-за этого не всегда удобно. Также в зале может быть слишком душно, и это тоже негативно скажется на качестве занятий.

Количество потраченной энергии

Если сравнивать бег на улице и занятия в зале по такому параметру, как количество сожженных калорий, стоит отдать предпочтение первому варианту. Согласно исследованиям, в этом случае тратится на 5-10% больше энергии, чем на беговой дорожке. Причиной такого разрыва является действие погодных условий. Прежде всего, это ветер, который может дуть не только в спину, помогая бежать, но и в лицо, создавая дополнительное препятствие. Огромное значение имеет и температура воздуха: если она низкая, организм тратит больше энергии на обогрев тела. А если же на улице жарко, ему нужно обеспечить собственное охлаждение, что также сжигает дополнительные калории.

Делая выводы об эффективности тренировки исходя из потраченной энергии, не забывайте учитывать тот факт, что беговые дорожки обычно завышают реальные цифры. На самом деле калорий сжигается на 15-20% меньше, чем указано на экране тренажера после занятия.

Травматизм

Травмы во время занятий бегом случаются как на улице, так и в зале, но причины их совершенно разные. Поверхность беговой дорожки всегда ровная, поэтому нагрузка приходится на одни и те же мышцы и суставы, что чревато растяжением и другими видами травм. Частично предотвратить эти проблемы можно с помощью регулировки угла наклона на тренажере и изменением темпа бега.

Во время уличного бега благодаря постоянной смене поверхности под ногами нагрузка распределяется равномерно, поэтому он считается более щадящим для суставов. Травмы, конечно, тоже случаются, но их главные причины — неправильная или опасная поверхность для бега и банальная невнимательность. Отказавшись от тренировки на бетонном или асфальтированном покрытии (они считаются наиболее травмоопасными), а также осмотрев территорию заранее, чтобы случайно не натолкнуться на преграду в виде камней, корней деревьев или ям, можно существенно снизить вероятность травматизма.

Технические детали

Отличаются уличные пробежки и занятия на беговой дорожке также в техническом плане. Последний вариант вырабатывает привычку не делать больших шагов, поэтому растет каденс, что, как известно, увеличивает риск травмирования.

Кроме того, есть разница и в ускорении. При обычном беге на улице наше тело движется и ускоряется вперед, что является природной нормой, а при занятии на тренажере движется поверхность дорожки, а не наше тело, поэтому нагрузка распределяется неравномерно.

И бег на улице, и занятия на беговой дорожке имеют свои «за» и «против». Дополнительным плюсом бега на свежем воздухе является возможность выбирать удобное время для тренировки без необходимости соблюдать график работы зала или стоять в очереди. И если уличный бег выигрывает по количеству плюсов, то занятия в спортзале подкупают удобством, которое становится неоспоримым преимуществом во время зимнего мороза или летней жары. Так что, пожалуй, самый идеальный вариант — иметь возможность чередовать эти виды бега и получать максимальное удовольствие и пользу, независимо от погодных условий!