Напій-експеримент
Зелений смузі
1 порція, 63 ккал /порцію, 20 ккал /100 г
Складові:
• 1 стиглий ківі
• 1 огірок
• ½ яблука
• пучок петрушки
• 1 ст.л. лимонного соку
• 1 стебло селери
• вода за бажанням
Приготування:
Збийте блендером фрукти і петрушку з невеликою кількістю води. Маса повинна бути гладкою та глянцевою. Можна розбавити напій до бажаної консистенції.
У жарку пору можна заморожувати інгредієнти і збивати їх, діставши з морозильної камери.
Шоколадний протеїновий коктейль
3 порції, 278 ккал/порцію, 104 ккал /100 г
Складові:
• Сир 0% – 250 г.
• Молоко 1% – 350 мл.
• Какао – 2 ст. л.
• Волоські горіхи – 5 шт.
• Банан – 1 шт.
• Мед – 2 ч. Л.
• Лід – за смаком
Приготування:
Збити всі інгредієнти в блендері. Краще починати з густих інгредієнтів, поступово додаючи молоко.
Цитрусовий тонік
1 порція, 71 ккал/порцію, 20 ккал/100 г
Складові:
• Сік ½ лимона
• Подрібнений корінь імбиру – розміром з зубок часнику
• Сік ½ апельсина
• Мед – 1 ч.л.
• Вода (не надто гаряча, 40 градусів за Цельсієм) – 200 мл
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Дайте трохи постояти. Пити можна теплим або охолодженим.
Лляний кисіль
4 порції, 46 ккал / порцію, 16 ккал / 100 г
• 1 л гарячої води (приблизно 40 градусів)
• 1 ч.л. лляного насіння
• 100 г малини або ягід годжі (можна цілком).
• 1 ст.л. меду
• кілька крапель лимонного соку
Залий лляне насіння гарячою водою і дай настоятися 40 хвилин. Якщо ти використовуєш ягоди годжі – кидай відразу, щоб вони встигли розмокнути. В кінці додай малину і мед. За бажанням – лимонний сік. Якщо хочеться, кисіль можна процідити або розбавити водою.
Зберігай кисіль протягом дня в холодильнику.
Смузі «Червоний оксамит»
4 порції, 225 ккал/порцію, 123 ккал/100 г
Складові:
• 60 г шпинату
• 2 склянки кокосового або звичайного молока
• 150 г полуниці
• 4 фініка без кісточок (якщо немає, беремо 1 ст.л. меду)
• 60 г буряка, нарізаного кубиками (сирого або вареного)
• 1 ст.л. какао-порошку
Приготування:
Збиваємо всі інгредієнти з невеликою кількістю кокосового молока в гладку кашку. Додаємо молоко, яке залишилося.
У наших розсилках — поради щодо тренувань, догляду за здоров’ям і красою. Приємні сюрпризи та безліч корисного контенту!