Как выйти из режима «отпуск»

Вы провели восхитительный отдых своей мечты, наслаждались прекрасной погодой, ленивыми днями в бассейне, веселились с друзьями или семьей, и, конечно же, попробовали много вкусных блюд и напитков. После этого вы приехали домой и обнаружили, что мечта оказалась вовсе не такой радужной, ровно с того времени, когда вы вступили на весы.

Вам необходим план восстановления после отдыха, чтобы убедиться, что вы больше не набираете вес. А еще это поможет быстрее сбросить уже набранное. Вот 7 способов, как вернуться к правильному образу жизни и питанию, от нашего диетолога Ирины Гудым.

Подготовьте запасы

По возвращении домой вы устали после поездки, заняты распаковкой вещей, организацией стирки года. А ужин, наверное, последний пункт в вашем списке, до которого сейчас просто не доходят руки. Когда в холодильнике пусто, рука сама по себе тянется к телефону, чтобы позвонить в ближайшую пиццерию. Стоп! Вместо этого оставьте ключи кому-то из друзей или родственников и попросите купить необходимые базовые продукты к тому времени, когда вы приедете. В ответ можно пообещать такую же услугу, когда поедут в отпуск они.

С глаз долой

Наверное, вы или ваши дети накупили множество вкусностей во время отпуска: коробки с конфетами, печенье, шоколадки — это все приятные и милые сувениры из отпуска. А вот дополнительные несколько сантиметров на талии не настолько прекрасны! Спрячьте угощение из поля зрения хотя бы на ближайшие неделю или две. Еще одна идея — взять пакет отпускных сладостей на работу или отдать ребенку в школу и угостить других. Так вы разделите удовольствие своего отпуска с другими и не наберете еще больше лишнего.

Выход из режима «отпуск»

Возвращайтесь к привычному образу жизни после отпуска как можно быстрее. Пришло время вернуть себя на тренировку уже в понедельник и напомнить семье о том, что не нужно есть пасту и пиццу ежедневно.

Ешьте больше фруктов и овощей

Всегда помогает возвращение к основам здорового питания. Хорошим вариантом станут легкие и простые блюда, содержащие много фруктов и овощей. Если у вас имеются проблемы с пищеварением из-за изменения привычного питания во время отдыха, дополнительная порция фруктов и овощей улучшит положение дел.

Приготовьте что-нибудь из новых блюд

Скорее всего, во время отдыха вы попробовали новые продукты или блюда. Вам что-то понравилось? Почему бы не взять книгу рецептов и не попробовать воспроизвести их у себя на кухне. Некоторые блюда, может быть, придется адаптировать под себя, чтобы сделать их немного полезнее, а может, вы откроете для себя что-то очень вкусное и одновременно полезное.

Расширение списка продуктов, которые вы употребляете, — это всегда хорошо, ведь это помогает наполнить свой рацион еще большим количеством питательных веществ. А еще это гарантирует разнообразие, и здоровое питание не станет скучным для вас. Более того, каждый раз, когда вы будете готовить это новое блюдо, вы будете вспоминать о прекрасном отпуске.

Продолжите новые увлечения

Особенно если это дополнительная физическая активность. Отпуск — отличная возможность попробовать что-то новое. Возможно, вам хотелось научиться играть в теннис, кататься на водных лыжах, пойти на кенго-джампинг или плавать каждое утро после пробуждения, но у вас никак не получалось попробовать это до отдыха.

Если вы попробовали новую активность, которая приносит удовольствие, почему бы не сделать ее частью вашего образа жизни? Присмотритесь к занятиям в соседнем спортклубе и непременно продолжайте. Может быть, увлечение превратится в настоящее хобби!

Безалкогольная зона

Если вы употребляете алкоголь, вероятно, во время отпуска пили слегка (или значительно) больше обычного, зная, что утром вам не нужно отправляться на работу. Пусть первая неделя дома станет «безалкогольной зоной». Это поможет вернуть на место вашу талию, привести тело в здоровый вид. А еще вы сможете лучше сосредоточиться на делах, когда вернетесь к работе.

Главное — не паниковать из-за новых нескольких килограммов. А вот продолжать объедаться — не лучшая идея, как и прибегать к строгим диетам. Возвращение к любимым привычным для вас делам и заботам поможет убрать лишнее, и после отпуска у вас останутся не набранные килограммы, а лишь приятные эмоции и воспоминания!