Пищевая зависимость: как определить и преодолеть

Пищевой зависимостью называют такое состояние человека, когда пища для него перестает быть источником утоления голода, а становится главным (и часто единственным) способом получить удовольствие. Иногда, когда человек сам не справляется, такое поведение нуждается в профессиональной помощи психотерапевта. Сегодня поговорим о пищевой зависимости и о том, как ее обнаружить и преодолеть.

Что такое пищевая зависимость

Спешим успокоить любительниц сладкого или снеков: если вы любите какой-то вредный продукт и иногда не можете сдержаться, чтобы не съесть его, это еще не пищевая зависимость. А вот если вы злоупотребляете бесполезными вкусностями постоянно, это вызывает у вас чувство успокоенности и одновременно вины, тогда это — именно она.

Врачи сравнивают поведение людей с пищевой и наркотической (или алкогольной) зависимостью и уже даже доказано, что в мозге первых и вторых происходят похожие процессы. Они нуждаются в пище для того, чтобы справиться с тревогой, стрессом, поднять себе настроение. Иногда такой человек готов есть постоянно, еще и еще, пока в холодильнике не закончатся продукты.

Какие признаки указывают на наличие пищевой зависимости

Лишний вес — не показатель: человек с пищевой зависимостью может иметь и нормальный индекс массы тела. И единого критерия определения этого состояния пока нет. Но следует серьезно задуматься, если у вас или ваших близких наблюдаются следующие признаки:

• Острая необходимость в употреблении любых или отдельных продуктов, которая со временем только увеличивается.
• Как следствие — постоянное увеличение порции и переедание. Человек продолжает есть даже тогда, когда уже сыт, и не контролирует свои желания.
• Когда чувство голода сопровождается тревогой. В норме голодный человек не должен сильно нервничать или ощущать психологический дискомфорт.
• Постоянная озабоченность едой, когда человек все время думает о ней, составляет перечень продуктов и думает, как их вкуснее приготовить.
• Потеря контроля над собственным рационом, приступы переедания. В тяжелых случаях человек с пищевой зависимостью может есть до тех пор, пока не закончатся все продукты в холодильнике или не почувствует серьезный дискомфорт из-за переполненности желудка.
• Чувство вины, стыд за свое пищевое поведение. Поэтому люди, зависимые от еды, могут прятать продукты от членов семьи и есть так, чтобы никто не видел.

Как преодолеть пищевую зависимость

Надеемся, что вышеупомянутые симптомы — не о вас, но если вы заметили за собой несколько из них, это может быть тревожный знак. Как правило, в борьбе с настоящей пищевой зависимостью помогает психотерапия и особый рацион питания. Иногда причиной могут быть сбои в работе эндокринной системы, поэтому первое, что нужно сделать, — обратиться к врачу: сначала к семейному, а затем — к эндокринологу, психотерапевту или другому.

А для того, чтобы помочь себе справиться с этой проблемой, попробуйте:

• Избегать раздражающих факторов, то есть продуктов, перед которыми не можете устоять. Попросите близких не приносить их домой и не есть в вашем присутствии.
• Стараться избегать чувства голода. Для этого готовьте пищу заранее и разделяйте ее на порции, чтобы не было соблазна съесть побольше.
• Если вас все же будет переполнять чувство голода и желание немедленно что-то съесть, попробуйте утолить стрессовое состояние с помощью музыки, физических упражнений, медитации, рисования или других творческих занятий.
• Составьте план питания, следите за своим рационом — в этом вам помогут советы от экспертов проекта EVA Women Challenge.
• Найдите единомышленников. Например, вы можете вступить в закрытую группу EVA Women Challenge в Facebook, в которой эксперты дают советы по правильным занятиям спортом, здоровому питанию, уходу за собой.

И будьте здоровы!