Тренировки с ребенком — прекрасная возможность весело и с пользой провести время

Девушки, обратите внимание!

Тренироваться с малышами рекомендовано лишь в том случае, когда нет противопоказаний по здоровью. Перед началом тренировок не забудьте получить консультацию у врача.

Мы знаем, что среди вас много мам и далеко не все имеют возможность пойти на тренировку, оставив ребенка с семьей или няней. Да, действительно, дети, особенно маленькие, забирают большую часть нашего времени и внимания, но если захотеть, то всегда можно найти варианты. Поэтому сегодня в блоге EVA Women Challenge поговорим о совместных занятиях с малышом. Мы уверены, что такая тренировка станет полезной для вас и интересной для детей — стоит только попробовать.

Ребенок до 1 года

Если ваши роды были естественными и нет осложнений, начинать заниматься спортом можно уже через 2–3 месяца. За это время вы уже привыкли к новым обязанностям, а организм достаточно окреп после родов. Но все же советуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом и педиатром по поводу начала тренировок.

С детьми до 1 года оптимально тренироваться дома. Для таких занятий можно адаптировать обычные упражнения. Например, использовать малыша как дополнительный вес, чтобы немного подкачать руки. Только не забывайте, что выполнять упражнения нельзя сразу после кормления. Лучше подождите 40–50 мин.

1. Держа ребенка в руках, приседайте или поднимайте его вверх — вам обоим точно понравится такая игра!
2. Другой вариант — отжимания. Разместите ребенка на коврике и отжимайтесь так, чтобы он видел ваше лицо.
3. Также с малышом в руках можно выполнять приседания в положении на коленях; сгибания — выпрямления рук в локтях и т.д.

Более подробно о домашних упражнениях с малышами поговорим далее.

Малыш 2–5 лет

В этом возрасте уже можно адаптировать различные виды спорта под парные тренировки.

1. Катание на велосипеде. Приобретите специальное детское кресло и средства безопасности и катайтесь на велосипеде вместе. Интересные и полезные прогулки вам обеспечены!
2. Пробежки. Да-да, с ребенком такого возраста можно даже бегать! Только для этого нужно будет приобрести специальную беговую коляску. Такие модели маневренные и комфортные, имеют аэродинамический дизайн и подходят для пробежек и обычных прогулок.
3. Пешие прогулки. Их тоже никто не отменял, и они так же полезны, как и раньше. Гуляйте с ребенком пешком, катайте его в коляске — все это полезно и для вас, и для малыша.

Ребенок от 6 лет

В этом возрасте дети уже могут посещать спортивные занятия, так вам будет легче привлечь их к домашним тренировкам. Вместе вы можете выполнять множество упражнений, которые будут полезны для здоровья и поднимут вам обоим настроение. Главное — следить, чтобы ребенок правильно выполнял упражнения и не соревновался с вами, ведь количество повторов и нагрузки для вас будут разными.

Вы можете придумать спортивную игру со своими правилами, которая будет нравиться вам обоим. Например, ваш малыш — тренер, а его задача — считать количество повторов упражнений и правильность их выполнения. Опять же, можно просто поиграть в бадминтон или покататься на велосипеде. Чем старше ребенок, тем разнообразнее могут быть ваши тренировки.

Упражнения с ребенком во время занятий дома

1. Выпады

Работают ягодицы, задняя часть бедер, дельты, мышцы поясницы.

Возьмите ребенка на руки лицом или спиной к себе. Сделайте выпад левой ногой, сгибая ее в колене. В этот момент можно посадить малыша на согнутую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на вторую ногу. Повторяйте 20 раз (или меньше, в зависимости от вашей физической подготовки).

2. Отжимания

Тренируются трицепс, пресс, дельты.

Положите ребенка на коврик лицом к себе. Разместите свои руки по бокам от него и отжимайтесь. Это могут быть как классические отжимания, так и с колен. В то время, когда вы опускаетесь над малышом, вы можете улыбаться или целовать его в щечку — ребенок точно будет в восторге!

3. Планка

Тренирует поясницу, пресс, дельты.

Размещаемся так же, как и во время отжиманий. Сначала вы можете потренироваться, чтобы хорошо стоять в планке самим. А потом — использовать ребенка как дополнительный вес, предложив залезть вам в спину.

4. Скручивания

Тренируют верхнюю часть мышц живота.

Лежа на спине, сгибаем ноги и садим ребенка лицом к себе. Если ребенок еще сам не может сидеть, угол наклона ваших ног должен быть больше 90 градусов — чтобы не перегрузить его спинку. А дальше сделайте вдох и на выдохе делайте скручивания верхней частью корпуса.

5. Жим руками

Тренируются дельты, мышцы груди.

Мы уверены, что вы уже практиковали это упражнение, просто не задумывались над тем, что это может стать не только игрой, но и тренировкой. Лежа на спине, согните колени, возьмите ребенка под мышками и поднимайте-опускайте его. Не забывайте при этом улыбаться 🙂

6. Ягодичный мост

Тренирует ягодицы.

Упражнение подходит для тренировки с малышами, умеющими сидеть. Лежа на спине, сгибаем ноги и садим ребенка лицом к себе. Далее возьмитесь за ручки и поднимайте бедра. Во время такой тренировки ребенок будет дополнительным весом, усложняющим задачу.

7. Наклоны

Такая растяжка хорошо подойдет для завершения тренировки.

Берем малыша на руки, ноги ставим шире плеч и глубоко наклоняемся. Не забывайте при этом о правильной технике дыхания: стоим ровно — вдох, опускаемся — медленный выдох.

Как видите, существует множество способов заниматься собой и не расставаться с ребенком. Главное — подобрать правильные упражнения для занятий с самыми маленькими и интересные способы совместно провести время с более старшими детьми. Желаем вам веселых и приятных тренировок!