Сколько воды нужно пить в течение дня

По этому вопросу существует множество мифов и советов. Так много, что среди них легко можно запутаться. Впрочем, все рекомендации сходятся на том, что вода — чрезвычайно важный элемент нашего организма, который влияет на все химические реакции. А правильное употребление жидкости позволит поддерживать жизненно важные процессы, в том числе и восстановление после тренировок. Как питье отражается на состоянии организма, сколько и что лучше пить?

Как влияет вода на наш организм

Достаточное поступление жидкости — залог здоровья и красоты. Правильный режим питья способен предотвратить некоторые болезни, например, образование камней в почках. Вода обеспечивает упругость кожи, здоровое состояние суставов, регулирует температуру тела, участвует в процессах пищеварения, влияет на обмен веществ и способствует нормализации веса.

Недостаток жидкости негативно сказывается на функционировании всех органов, ослабляет организм и делает его уязвимым к заболеваниям. При обезвоживании мозг, состоящий на 75% из воды, получает серьезный стресс. При недостаточном употреблении жидкости мы чувствуем усталость, снижение работоспособности. Нарушаются процессы теплообмена и поддержания температуры тела, пищеварение и усвоение пищи, увеличивается вязкость крови, замедляется обмен веществ.

8 стаканов в сутки: правда или миф

Американский совет по вопросам питания еще в 1945 году опубликовал рекомендацию ежедневно употреблять не менее 2,5 л воды. Но в ней также содержалась информация о том, что часть этой воды присутствует в пище: фруктах, овощах, готовых блюдах и т.п. Поэтому даже когда мы просто едим, то уже пополняем водный баланс. Конечно, этой воды недостаточно для организма, и он нуждается в дополнительном питье — об этом сигнализирует ощущение жажды.

Единой суточной нормы потребления воды не существует — все зависит от погоды, вашей активности, еды, которую употребляете, одежды, состояния здоровья. Но есть и универсальная рекомендация: пить каждый раз, когда чувствуете жажду. Летом, когда на улице слишком жарко, или во время занятий спортом пить нужно чаще — помните об этом и следите за сигналами своего тела. Здоровый организм сам напомнит о необходимости попить.

Как правильно пить во время тренировки

Когда планируете тренировки, воду нужно употреблять до, во время и после занятия.

Перед занятием, за полчаса выпейте стакан воды. За это время ваш организм усвоит ее, и тренировка будет результативнее.

Во время занятия повышается температура тела, выделяется пот и теряется влага. Считается, что недостаток воды всего на 1% приводит к падению работоспособности на целых 10%. Также во время нагрузок тело выделяет молочную кислоту, в результате чего мы чувствуем боль в мышцах. А вода помогает вывести эту кислоту. Поэтому если ваша тренировка длится больше часа, каждые 15–20 минут нужно выпивать немного воды (100 мл).

После занятия выпейте еще 2 стакана, чтобы восстановить водный баланс.

Какую воду лучше пить

• Вода из-под крана при прохождении через старые трубопроводы может загрязниться ржавчиной и другими веществами. Поэтому ее лучше доочищать самостоятельно, например, через фильтр обратного осмоса.
• Минеральная вода может содержать среднюю или низкую концентрацию минералов. Для одних это может оказаться полезным, для других — стать причиной появления камней в почках, повышения давления и т.д. Поэтому такую ​​воду лучше всего употреблять после консультации врача.
• Газированная вода насыщает организм так же, как и негазированная. Кроме того, она может помочь уменьшить аппетит, а некоторым кажется более вкусной. Поэтому если вас не беспокоит дискомфорт в желудке, вызванный углекислым газом, пейте на здоровье.
• Соки, сладкие газированные напитки, энергетики содержат много сахара, а это лишние калории и никакой пользы для здоровья.

Лучше всего пить чистую воду, или приготовить домашний лимонад, или фруктовую воду: просто положите в стакан любимые фрукты или ягоды и настаивайте несколько часов. Для этого также удобно использовать бутылку со специальным отсеком для фруктов. Вкусно, полезно и красиво!