Мотивируем себя к занятиям спортом

Каждая наша участница имеет свою мотивацию заниматься спортом. Кто-то хочет иметь идеальное тело, как у ангелов Victoria’s Secret. Кому-то физические нагрузки посоветовал врач. Кто-то пешком поднялся на несколько этажей и, почувствовав одышку, понял, что время перемен пришло. А кому-то захотелось стать сильнее или надеть платье на два размера меньше.

Причин может быть очень много, но на этом все только начинается. Вы уже приняли решение, и теперь пришло время найти мотивацию — то, что не даст вам сойти с выбранного пути. Предлагаем несколько универсальных советов, которые помогут продолжить тренировки даже тогда, когда вдохновения совсем не хватает.

1. Поставьте себе цель

Ваша цель должна быть реальной, четко сформулированной, а лучше — записанной на бумаге с обязательным сроком исполнения. Например, «хочу похудеть до 44 размера до августа». Или «хочу пробегать 10 км до октября». Когда вы будете видеть максимально конкретную, а не туманную цель, вам будет проще ее достичь и не сойти с дистанции на полпути.

2. Сделайте фото «до»

Поставив перед собой четкую цель, стоит зафиксировать отправную точку. Например, сделать фото своего тела до начала тренировок, и пусть с него начнется ваш путь в мир спорта. Позже вы еще вернетесь к нему, когда будете анализировать результаты своих усилий.

3. Измерьте объемы тела «до»

Кроме фото, стоит сделать также замеры своего тела: груди, талии, бедер, обхват рук и ног. Стать на весы тоже можно, но масса тела не всегда показательна. Вес может не меняться в то время как объемы будут уменьшаться за счет сожженного жира. Так происходит потому, что более легкая и объемная жировая ткань сменяется тяжелой мышечной. Поэтому похудев на 1–2 размера, вы можете не заметить кардинального уменьшения веса.

4. Придерживайтесь графика тренировок

Не стоит планировать тренировки «когда будет время и желание» — это путь в никуда. Так у вас всегда найдутся другие, якобы более важные дела. Куда эффективнее четко запланировать, что и когда вы будете делать.

Даже в плотном графике можно найти 15–30 минут, чтобы позаниматься. Поэтому с четким планом вы точно не будете пропускать тренировки, и ваши мышцы не перегрузятся. Также не забывайте об отдыхе, который крайне необходим для восстановления сил и энергии.

5. Регулярно делайте замеры тела и взвешивайтесь

Чтобы иметь возможность отслеживать свой прогресс, ведите дневник тренировок. В нем можно фиксировать показатели своего тела, выполненные упражнения, продолжительность занятия, а также свои мысли и эмоции. Это помогает придать занятиям больше смысла. Ведь очень легко бросить спорт, когда не видишь результатов (даже если они есть), и совсем не хочется отказываться от достижений, которые можно увидеть и измерить в сантиметрах.

6. Записывайте свои впечатления после каждой тренировки

Записывать в дневник свои мысли и впечатления полезно, прежде всего, с психологической точки зрения. Это помогает лучше проанализировать тренировки, зафиксировать мечты, планы и новые идеи. Впоследствии вы сможете к ним вернуться и посмотреть на себя с другой стороны, понять, насколько вы изменились и «выросли».

7. Занимайтесь с другими

Хотя бег — это преимущественно индивидуальный вид спорта, вы легко можете заниматься с друзьями, устраивать соревнования и т.д. Для этого можно загрузить одно из множества беговых приложений для смартфона. Они фиксируют пройденное расстояние, среднюю скорость, количество сожженных калорий и другие параметры и позволяют делиться достижениями с друзьями. Замечательная идея — начать заниматься с EVA Women Challenge: в нашей группе в Facebook можно общаться с другими участницами, найти поддержку и много ценных советов.

8. Подключите правильное питание

Независимо от того, какую цель вы перед собой поставили, обязательно дополняйте спортивные занятия правильным питанием. Это вовсе не диеты или ограничения, а правильное распределение калорий, витаминов и других полезных веществ. Так вы сможете получить результат еще быстрее, независимо от поставленной цели: иметь хорошее самочувствие, сбросить лишний вес или привести себя в тонус.

9. Сделайте финальное фото

Достигнув поставленной цели, обязательно надо сделать финальное фото «после». Когда вы наглядно увидите результат своих усилий, сравните с собой в начале, тогда вы уж точно не сможете отказаться от спорта, и он действительно станет частью вашего образа жизни. А дальше будут новые вызовы и новые достижения.

Все эти 9 пунктов мы продумали и организовали для вас в проекте EVA Women Challenge. Наши эксперты помогают профессиональными советами, делятся интересными упражнениями, вкусными и полезными рецептами. В личном кабинете на нашем сайте удобно вести дневник и фиксировать свои достижения. Другие участницы составят вам приятную и веселую компанию, а самые активные получат подарки от спонсоров.

С нами вы точно не заскучаете и получите максимум мотивации! Позанимаемся вместе? Регистрируйтесь в проекте по этой ссылке.