Готовитесь к забегу? Узнайте, что можно делать и от чего отказаться!

Как успешно подготовиться к старту и по максимуму избежать непредвиденных ситуаций? А когда лучше вообще отказаться от забега? Из всех рекомендаций по питанию, экипировке и другой подготовке мы собрали для вас самые важные. Сохраните себе этот чек-лист, чтобы не потерять 😉

Что стоит сделать накануне забега

• Заранее предупредите друзей о том, что будете бежать, — пусть они спланируют свое время и придут вас поддержать. Чтобы не потеряться, договоритесь о том, где вы встретитесь до и после забега.
• Изучите схему маршрута, место старта, обратите внимание на раздевалки, камеры хранения, точки с питанием. Особое внимание — на перепады высоты в маршруте, чтобы возможные подъемы не стали для вас сюрпризом.
• Разбейте дистанцию ​​на отдельные участки, подумайте, как будете преодолевать сложные места.
• Продумайте возможный «план Б» — что будете делать в случае, если решите сойти с дистанции.
• Узнайте, что будет на точках питания, чтобы спланировать, что взять с собой.
• Если употребляете спортивное питание и купили новую упаковку, испытывайте его на тренировках, но не во время забега.
• Вечером перед забегом подготовьте все необходимые вещи: одежду, обувь, аксессуары, питание. Также позаботьтесь о сменную одежду, чтобы переодеться после финиша.
• Заранее получите и прикрепите свой номер к футболке — это поможет избежать очередей и точно о нем не забыть.
• Смотрите прогноз погоды: если возможен ветер или дождь, для разминки возьмите с собой куртку. Затем вы её сможете снять и отдать своим болельщикам.
• Зарядите гаджеты, с которыми планируете бежать: спортивные часы, телефон, плеер и т.
• Запланируйте около 8:00 сна и хорошо выспитесь перед забегом. Заведите будильник.
• Чтобы не тратить время и не нервничать в поисках свободного места для парковки, по возможности отправляйтесь на забег пешком или на такси. Примите во внимание также перекрытые дороги.
• Приходите заранее, чтобы успеть размяться и настроиться на соревнование. Но и не рано, чтобы не устать. Оптимально — примерно за час — два.

Чего лучше не делать перед забегом

• Если из-за определенных обстоятельствах вам пришлось пропустить несколько тренировок накануне старта, не наверстывайте упущенное в последние дни.
• За несколько дней до забега старайтесь ничего не менять в своем рационе питания и режиме дня.
• Не принимайте участия в соревнованиях в новой одежде, а особенно — новых кроссовках. Все, что на вас, должно быть проверено вашим опытом и на 100% удобным.
• Не одевайтесь слишком тепло. Помните о том, что во время бега тело разогревается.
• Накануне забега не употребляйте алкогольных напитков, жирной, тяжелой, новой пищи.
• Не завтракайте меньше чем за три часа до старта. Поесть надо обязательно, но лучше — за три часа.
• Не опаздывайте — лучше прийти к старту заранее, успокоиться и хорошо настроиться. Но и слишком рано приходить тоже не стоит, чтобы не устать в ожидании.
• Во время разминки не переусердствуйте с нагрузкой. Ведь ее функция — помочь вам подготовиться, а не устать.
• Не оставляйте посещение «синей кабинки» на последние минуты.
• Если вы долгое время не бегали, у вас травма или просто плохое самочувствие, не принимайте участие в марафоне — позаботьтесь о своем здоровье.

Вы можете дополнить эту программу своими пунктами и использовать ее каждый раз перед забегом, в котором будете участвовать. И пусть хорошее самочувствие и отсутствие забытых вещей помогут вам успешно преодолеть запланированную дистанцию!