Подходит ли компрессионная одежда для занятий бегом

Само слово «компрессия» означает «давление», а компрессионная одежда — та, что сжимает тело. Тренировка в такой экипировке может стать значительно эффективнее, ведь она помогает нормализовать кровообращение и справляться с интенсивными нагрузками. Сразу скажем, что для обычных пробежек компрессия не нужна. Спортсмены надевают такую ​​одежду во время забега в марафоне, чтобы улучшить свои результаты и избежать травм. Помогает она и восстановиться после интенсивных нагрузок, а также улучшает показатели силы, если вы запланировали силовую тренировку.

Как работает компрессия

Каждый вид спорта предполагает нагрузки на различные части тела. У бегунов это стопы и колени, поэтому для них предлагаются компрессионные лосины, гольфы, гетры, носки. Такая экипировка сжимает конечности вместе с сосудами, из-за чего нагрузка распределяется особым образом. Давление увеличивается в нижней части ног, а ближе к колену — уменьшается. Это помогает крови легче подниматься.

• Улучшает кровообращение

Особенность анатомии человека — удаленность ног от сердца и прямохождение, из-за чего крови в ногах приходится преодолевать гравитацию. Это приводит к ее накоплению в этой части тела. В результате мы можем ощущать отечность, усталость, расширение вен, а это удлиняет процесс восстановления после тренировки.

Компрессионная одежда при интенсивном беге нормализует кровообращение, из-за чего кровь быстрее оттекает из ног, снижается нагрузка на сердце, а из мышц быстрее выводится молочная кислота — причина болей после занятий.

• Способствует восстановлению

Есть спортивные исследования, которые доказывают, что те бегуны, которые после забега отдыхали в компрессионных носках, пробегали вторую дистанцию ​​быстрее, чем те, кто отдыхали без них. Кстати, подобные опыты проводились и для велоспорта, где компрессионная одежда тоже показала свою эффективность.

• Уменьшает боль

Во время пробежки наши ноги с каждым шагом ударяются о поверхность (особенно твердую), из-за чего наблюдается вибрация мышц. Компрессионная одежда уменьшает это явление.

• Защищает от травмирования

Интенсивная пробежка — хорошая нагрузка на мускулатуру, сухожилия, а также связки. Их растяжение может выбить спортсмена из графика тренировок минимум на неделю, а это значит, что потом придется наверстывать потерянные дни, чтобы вернуться в форму. Утягивающие гетры или носки уменьшают вероятность травмирования связок и сухожилий, делают движения более точными за счет фиксации.

Когда и куда надевать

Если у вас есть склонность к варикозу или появились первые его проявления, посоветуйтесь с врачом о том, чтобы носить компрессионную одежду при различных нагрузках.

Во время силовой тренировки такая экипировка улучшит ваши показатели силы, а после интенсивного забега — поможет восстановиться. Длительность ношения зависит от расстояния, которое вы преодолели. Как пример: после 5 км — 1 час.

Чего не стоит делать:

• Без медицинских показаний долго носить компрессионную одежду.
• Надевать ее на обычные занятия с привычными нагрузками.

Какой должна быть компрессионная одежда

Прежде всего, она должна соответствовать стандарту — информация об этом должна быть указана на ярлыке или упаковке. Строгий европейский стандарт, регламентирующий множество показателей (от состава ткани до ее прочности и компрессионных свойств) — RAL-GZ 387. Хорошо, если вы найдете именно такую ​​одежду. Главное, чтобы она плотно прилегала к телу и не слишком сдавливала, а вот выбор брендов — дело вашего вкуса.

Сила компрессии, то есть сдавливание, измеряется в миллиметрах ртутного столба. Мнения ученых сходятся на том, что оптимальная сила — 15–20 мм рт. ст. Такая одежда плотно облегает, не вызывает дискомфорта, позволяет отсрочить момент наступления усталости и в ней легче бегать.

Тренируйтесь с удовольствием!