Можно ли кардинально похудеть благодаря бегу

Желание похудеть привело в ряды бегунов многих женщин. При этом следует помнить о том, что чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы и, вместе с тем, риск травмирования. Однако с помощью пробежек действительно можно сбросить лишний вес, но только в том случае, если соблюдать все правила тренировок, помнить о необходимости выполнения упражнений на общее укрепления мышц и, конечно же, сбалансированном рационе. Сегодня поделимся с вами несколькими полезными рекомендациями, с которыми достижение желаемого результата будет легче.

Следите за питанием

Одним лишь спортом тяжело сбросить вес — куда эффективнее совмещать тренировки и здоровое питание. Диеты здесь не помогут, поскольку речь идет не о недостаточном, а именно о сбалансированном питании.

• Не забывайте есть перед началом и после тренировки. Это помогает насытить организм достаточным количеством энергии для пробежки и делает занятия результативнее.
• Употребляйте много овощей и фруктов. Развивайте в себе полезную привычку: вместо вазы с конфетами держать на кухонном столе тарелку фруктов. Во-первых, это просто красиво. А во-вторых, помогает есть больше полезностей и меньше вредных продуктов.
• Откажитесь от вредных продуктов, к примеру, сладостей и напитков с большим содержанием сахара, а также майонеза, кетчупа, снеков, колбас, сосисок и др.
• Следите за водным режимом. Пока ученые не пришли к общему знаменателю о том, стоит ли каждому пить по 2 л воды каждый день, или каждый организм имеет индивидуальную норму, вы можете просто выработать у себя привычку пить воду в достаточном количестве. К примеру, чаще подходить к кулеру на работе или носить с собой бутылку воды.
• Не пропускайте завтраки. Если первый раз есть, к примеру, в полдень, наше тело голодает очень долго (добавьте еще сон!). Так оно «решает», что пришли тяжелые времена и переходит в режим накопления энергии, т.е. запасанию жира.

Упражнения на укрепление мышц

Прежде всего, бегуны тратят лишние калории во время бега. А во-вторых, их программа дополняется стретчингом в «небеговые дни», разминкой и заминкой перед и после каждого занятия. Все это в комплексе помогает улучшить самочувствие и, конечно же, привести в ному массу тела.

Как бегать, чтобы похудеть

В действительности пробежки — не самый легкий путь к похудению, но зато очень результативный. Легкие регулярные занятия не помогают избавиться от лишних килограммов, а длительные и слишком интенсивные для неопытного бегуна чреваты травмированием.

Поэтому главная рекомендация всем, кто желает похудеть с помощью пробежек, — вначале подготовьте свой организм.  Занимайтесь 2, 3 или 4 раза в неделю в легком темпе. При наличии лишнего веса лучше начинать с ходьбы. Длительность подготовительного этапа зависит от особенностей вашего организма. Для начинающих это минимум 1–2 месяца. Чтобы зря не терять время, занятия сразу же дополните правильным питанием, упражнениями на растяжку и укрепление мышц.

Позже, когда мышцы окрепнут, вы сможете перейти на более интенсивные нагрузки, к примеру, такие:

• Длительные пробежки

Известно, что для того чтобы тело начало сжигать жировые отложения, нужно бежать не меньше 50 мин. Так что можете смело считать первые 40–50 минут подготовительными, а последующие 10–20 — собственно движением к цели.

• Интервальный бег

Это такие занятия, где интенсивная нагрузка сменяется периодом отдыха. И так много раз. Больше об этом — в статье от EVA Women Challenge.

• Сочетание интервальных и длительных занятий в разные дни

Эффективный способ похудеть — в разные дни совмещать эти виды тренировок. Это не позволит телу привыкать к нагрузке и поможет максимально эффективно бороться с лишними килограммами.

Что в итоге

К сожалению, сами по себе пробежки не помогут вам похудеть. Чтобы получить желаемый эффект, их стоит совмещать со здоровым питанием (только не диетой!) и выполнять общеукрепляющие упражнения.

Безусловно, если раньше вы не следили за питанием и не занимались бегом, то делать это все и сразу для вас может быть тяжело. Именно поэтому мы создали проект EVA Women Challenge, в рамках которого эксперты дают профессиональные советы о спорте и питании. Выполняя простой пошаговый план, стать на путь к красоте и здоровью гораздо проще. Так что присоединяйтесь, если вы еще не с нами!