Особенности тренировки в критические дни

Быть в хорошей физической форме и иметь крепкое здоровье — желание каждой женщины. Для достижения своей цели кто-то ищет эффективные упражнения для занятий дома, другие записываются в тренажерный зал, но все больше представительниц прекрасного пола отдают предпочтение бегу на свежем воздухе. Даже непродолжительные пробежки способны значительно улучшить настроение, придать фигуре изящную форму и укрепить здоровье. При этом у неопытных спортсменок, которые только начали тренироваться, может возникнуть вопрос о занятиях во время критических дней. Можно ли вообще бегать, как это отобразится на организме и не ухудшится ли самочувствие? Сегодня мы подробно поговорим на эту тему и выясним все нюансы занятий в эти дни.

Особенности тренировок в критические дни

Уже давно всем известно, что занятия спортом в период менструаций не противопоказаны. Даже  наоборот: умеренные тренировки рекомендованы. Полный отказ от физической активности может привести к застойным явлениям в малом тазу, что негативно отображается на самочувствии. Конечно, предварительно рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу и проверить состояние своего здоровья. Если противопоказаний нет, можете спокойно выходить на любимые пробежки.

Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие: если тренировки будут вам не под силу, не заставляйте себя заниматься физической активностью. Также учтите еще одно важное правило:  активные силовые тренировки лучше отложить. Вместо этого на пользу пойдет легкая пробежка. Умеренные нагрузки помогут избавиться от болевых ощущений, слабости, улучшат кровообращение. Если первые дни менструального цикла сопровождается болью и сильным недомоганием, сделайте себе отдых на три дня. Как правило, этого достаточно, чтобы затем постепенно вернуться к занятиям.

Несколько рекомендаций:

• Чтобы избежать неприятных сюрпризов во время бега, необходимо позаботиться о качественных женских средствах гигиены. Отдавайте предпочтение тем, которые имеют максимальные поглощающие свойства. Не возбраняется использовать и тампоны, так что выбирайте подходящий для вас вариант.
• Только комфортный режим тренировок: бег трусцой или в спокойном темпе.
• Не старайтесь устанавливать рекорды или преодолеть большую дистанцию.
• Выбирайте пробежки на свежем воздухе — это будет гораздо полезнее, чем бег в спортивном зале.
• Если вы почувствовали, что ваше самочувствие ухудшается, прекратите пробежку.

Также не забывайте о питании. В этот период аппетит может быть просто сумасшедшим, но не увлекайтесь вредной пищей. Выбирайте продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, пейте много воды и позвольте себе съесть несколько кусочков черного шоколада для хорошего настроения.

Когда не стоит тренироваться

Несмотря на то, что во время менструаций легкие занятия бегом разрешены, есть отдельные противопоказания, при которых следует воздержаться от тренировок:

• обильные выделения, которые могут усилиться и привести к кровотечению;
• сильная боль в животе;
• головокружение и слабость;
• заболевания половой системы;
• сбой менструального цикла.

Если вы не уверены в том, можно ли вам бегать в критические дни, обратитесь за консультацией к гинекологу.

Чем можно заменить бег

Те девушки, которые не хотят пропускать тренировки, могут просто заменить бег на более легкий комплекс упражнений. Специалисты рекомендуют делать упражнения на гибкость, заняться йогой, пилатесом или, в качестве альтернативы, просто спортивной ходьбой.

Надеемся, что нам удалось развеять миф о занятиях спортом в критические дни. При отсутствии противопоказаний и при хорошем самочувствии вы можете не откладывать очередную пробежку на завтра. Умеренная физическая активность — это отличная возможность поднять себе настроение и поддержать тело в тонусе. Тренируйтесь в эти дни без фанатизма и тогда вы получите только пользу для здоровья.