Подготовка к марафону: с чего стоит начинать

Если у вас есть желание пробежать марафон, тогда вам нужно знать, что это большая нагрузка на организм. Для достижения такой амбициозной цели нужно заранее начать подготовку и не забывать о регулярных тренировках. Только таким способом вы сможете быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам, а заодно — и избавиться от недостатков фигуры.

Занятия бегом — не только всем доступный вид физической активности, но еще и отличная возможность улучшить самочувствие. Вам не нужно тратить средства на покупку абонемента в спортзал — достаточно найти комфортную одежду, удобные кроссовки и выбрать подходящее место для тренировок, например, парк или специально оборудованную площадку. Пробежки на свежем воздухе будут в разы полезнее: они подарят вам бодрость и хорошее настроение на весь день.

В этой статье мы подготовили для вас полезные советы по занятиям бегом и постепенной подготовке к марафону. Но сначала предлагаем выделить основные преимущества регулярных аэробных тренировок:

• улучшение работы органов дыхания и кровообращения;
• ускорение обмена веществ;
• укрепление опорно-двигательной системы;
• повышение выносливости организма;
• избавление от лишнего веса.

Помните: спорт должен приносить только пользу, поэтому важно следить за своим самочувствием во время тренировок. Если вы чувствуете слабость, боль или головокружение, сразу же прекратите занятие. Кроме того, от пробежек лучше отказаться людям с заболеваниями суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Чтобы не навредить себе, предварительно рекомендуется посетить врача и проверить состояние здоровья. И только если у вас нет противопоказаний, смело приступайте к активным тренировкам.

Как правильно готовиться к первому забегу

Правильный подход в подготовке к марафону гарантирует, что каждый сможет преодолеть определенный километраж и достичь поставленной цели. Новичкам не стоит участвовать в забеге вместе с профессионалами, так как уровень спортивной подготовки будет очень отличаться, и вы рискуете заблаговременно сойти с дистанции.

Давайте подробнее ознакомимся с семью основными критериями эффективной подготовки к марафону:

1. Начинать следует с формирования графика тренировок. Составьте максимально удобное и адаптированное под вашу физическую подготовку расписание занятий. Не нужно сразу изнурять себя чрезмерными нагрузками — это может негативно отразиться на состоянии здоровья и дальнейшем желании заниматься спортом.
2. Каждую тренировку начинайте с разминки. Хорошо разогретая скелетно-мышечная система — залог успеха в любом виде спорта.
3. На первых этапах следует уделять внимание не только пробежкам, но и силовым упражнениям. Они помогут укрепить мышцы, подготовить суставы и связки. Таким образом, вам удастся свести к минимуму риски травмироваться. Постепенно уменьшайте количество силовых упражнений и больше времени тратьте на бег.
4. Во время пробежек не надо пытаться преодолеть максимальную дистанцию. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к подобным тренировкам. Именно поэтому тренеры рекомендуют увеличивать километраж постепенно. Если вы чувствуете, что можете пробежать полумарафон, пробуйте, но внимательно следите за своим самочувствием — это очень важно. Чередуйте интенсивность бега, иногда допускается переходить на спортивную ходьбу.
5. Еще одно важнейшее условие полезных и результативных занятий — одежда и обувь. Сегодня существует много магазинов, где можно приобрести специальную экипировку для бега. Безусловно, вы можете надеть просто комфортную спортивную одежду, которая есть в вашем шкафу, но с кроссовками так не получится. Для бега нужна обувь с амортизированными вставками на подошве — они уменьшают нагрузку на опорно-двигательную систему.
6. Если у вас есть лишний вес, бег должен быть не очень быстрым, можете начинать с быстрой ходьбы, постепенно повышая ее темп. Со временем грамотное совмещение силовых и кардиотренировок поможет устранить недостатки фигуры.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. За час до занятия можно употреблять продукты, обогащенные сложными углеводами. Они наполнят организм необходимой энергией и не окажут негативного влияния на фигуру. Также не забывайте пить воду во время бега — это важно для предупреждения обезвоживания.

Регулярная активная подготовка поможет без проблем преодолеть дистанцию ​​марафона. Однако лучший вариант — тренировка под наблюдением квалифицированного тренера. А если вы решили самостоятельно подготовить свое тело к забегу, пользуйтесь рекомендациями экспертов EVA Women Challenge. И помните: любые занятия спортом должны приносить пользу для здоровья, а не наоборот. Не заставляйте себя делать то, что вам не по силам, занимайтесь в комфортном режиме и получайте огромное удовольствие от тренировок!