Спорт во время месячных: что нужно знать

На физические упражнения в обычные дни бывает трудно настроиться, во время месячных — тем более. Однако, есть много аргументов, которые говорят о том, что физическая активность нужна в любой день цикла.

Во-первых, во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Они не только поднимут общее настроение, но и помогут справиться с усиленным аппетитом. Так у лишних килограммов нет ни одного шанса закрепиться.

Во-вторых, занятия спортом во время менструации не просто безопасны, но и рекомендованы при условии, если вы себя хорошо чувствуете и не перегружаетесь.

В-третьих, успешные спортсменки утверждают, что во время физической активности менструальные боли уменьшаются и исчезают спазмы.

Именно поэтому разрушаем миф о вреде занятий спортом в период месячных.

Во время карантина мы поняли, что для занятий спортом совсем не обязательно ходить в зал. Существует множество альтернативных вариантов. К тому же есть несколько секретов, как с пользой для фигуры и самочувствия заниматься спортом во время критических дней, принимая во внимание особенности дней цикла.

1 фаза — менструация

В этот период уровень гормонов падает. Женщина может чувствовать слабость, усталость. Поэтому от силовой тренировки с высоким весом лучше отказаться. А вот упражнения на гибкость, растяжку и расслабление пойдут только на пользу. Йога, пилатес, стретчинг — именно то, что пригодится в первые 5 дней цикла. Если вы хорошо себя чувствуете, то можно сделать легкое кардио, потанцевать. Главное правило — активность должна приносить удовольствие.

Во время месячных организм способен задерживать воду. Поэтому в первые дни менструации вы можете «потяжелеть» на 2 или даже 5 кг. Следует ограничить употребление соли и соленой пищи, пить больше чистой воды.

Не стоит беспокоиться о протекании во время тренировок. Вооружитесь прокладками с высокой поглощающей способностью Libresse Ultra Long. Благодаря уникальной анатомической форме они обеспечивают надежную защиту.

2 фаза — 6–13 день (продолжение фолликулярной фазы)

Лучший период для вашей эффективности. Женщина, как правило, чувствует прилив сил, настроение улучшается. Сейчас — самое время создавать «тело мечты». Можно заниматься силовыми упражнениями, кардио и интервальным тренингом.

3 фаза — 12–15 день (овуляция)

Гормоны достигают своего пика, в связи с этим вы можете ощущать прилив сил. Если чувствуете себя хорошо, можно не ограничиваться и тренироваться по обычному графику. Если же чувствуете слабость или усталость — откажитесь от лишней нагрузки, особенно не стоит перегружать нижнюю часть тела.

К тому же в это время могут усилиться вагинальные выделения. В таком случае следует использовать поглощающие ежедневные прокладки — такие как Libresse Normal Plus. Благодаря специальной форме Curve Fit они почти не ощущаются, но надежно защищают. А дышащая поверхность защитит от раздражений.

4 фаза 16–28/30 день (прогестероновая фаза)

Опять меняется гормональный фон, организм начинает готовиться или к новой менструации, или к оплодотворению. Метаболизм замедляется, снова можно заметить отеки тела и лишние 1–2 кг на весах. Но с 16 по 24 день наблюдается высокий уровень прогестерона, поэтому в этот период выносливость организма максимальна. Если, например, вы занимаетесь бегом, то это лучшее время для долгих пробежек.

А с 25 дня цикла у многих женщин начинается ПМС. И здесь спорт пригодится. Лучшее время заняться тем, что приносит удовольствие: ходьба, йога, растяжка, танцы, плавание. Главное — не скучать.

В завершение хотим добавить, что спорт приносит пользу всегда, независимо от дня цикла. При этом необходимо обращать внимание на собственное самочувствие и делать упражнения для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог.