Зачем нужно регулярно менять программу тренировок

Наверное, вы неоднократно слышали, что необходимо регулярно менять свою программу тренировок. Причина такой рекомендации — в том, что все наше тело, в том числе и его мышцы, привыкают к получаемым нагрузкам, и занятия со временем прекращают приносить результаты. Но как определить, когда пришло время для смены программы, и как часто это нужно делать?

Когда нужно менять программу

Разные источники рекомендуют менять схему тренировок каждые 4–8–16 недель. Но в действительности нет никакого универсального совета, который мог бы подойти абсолютно всем. Программа, на которой вы остановились, может работать и приносить свои плоды как в течение 3 месяцев, так и всю жизнь. Тем не менее, есть несколько факторов, по наличию которых вы сможете определить, что время перемен наступило.

1. Если вы долгое время занимаетесь и замечаете, что утратили интерес к тренировкам. В этой ситуации небольшие изменения в программе помогают возобновить мотивацию.
2. Когда тренировки уже давно перестали приносить эффект. Но здесь обязательно необходимо объективно оценить, насколько реальны поставленные цели и сроки для их реализации. Может быть, ваш организм требует чуть больше времени для того, чтобы достичь намеченной цели?
3. Если цель поменялась. К примеру, вы начали тренировки с легкого бега «для здоровья», а затем решили сбросить пару лишних килограммов или подготовиться к марафону.
4. Когда есть другие причины, по которым вы не можете заниматься по старой программе. К примеру, из-за травмы, рождения ребенка и т.д.

Чего не стоит делать

Популярная ошибка — частая смена схем в поисках безупречной, которая принесла бы ощутимый эффект с первого месяца. В действительности ни одна программа не принесет видимого результата, если прозаниматься по ней всего один месяц.

Корректируйте не программу, а нагрузку

Да, это правда, что организм привыкает к нагрузке, из-за чего она прекращает быть результативной. Но в этой ситуации следует изменить не схему, а интенсивность занятий. Ведь на практике нашим мышцам все равно, как мы их нагружаем: с помощью того или иного упражнения. Тело просто получает нагрузку, она понемногу растет, мышцы адаптируются и получают изменения (увеличивается их объем, сила, уходит лишний жир и т.п.). А если кардинально и часто менять программу, то нагрузки будут происходить каждый раз на разные группы мышц. В результате получить ощутимый эффект будет непросто. Вот почему главный принцип в спорте звучит так: не менять программу, если она работает.

Как правильно поменять программу занятий? Наиболее эффективны небольшие изменения, когда общая структура тренировки не меняется. К примеру, вы можете попробовать интервальный бег, добавить приседания с гантелями и т.п.

Как и в любом занятии, в спорте пусть к успеху лежит через последовательность действий. Контролируйте ощущения в вашем теле, обращайте внимание на изменения и используйте весь потенциал выбранной схемы занятий перед тем, как попробовать что-то другое. Надеемся, эти советы помогут вам найти мотивацию и прийти к намеченной цели. Желаем успехов!