Спортивне харчування для бігунів: чи потрібно воно взагалі?

Бег — очень полезный и всем доступный вид физических нагрузок. Каждый желающий имеет возможность купить специальные кроссовки, надеть удобную спортивную одежду и начать тренироваться. С приближением весны можно увидеть все больше людей, которые выходят на утренние пробежки. Кто-то тренируется ради удовольствия, а кто-то — для улучшения своих спортивных показателей, подготовки к соревнованиям.

Каждый спортсмен, желающий достичь определенных результатов, должен не только регулярно тренироваться, но и следить за своим питанием. Как показывает практика, многие просто не успевают своевременно поесть или вообще пропускают полноценный прием пищи. Следует помнить, что бег — это энергозатратный вид спорта, поэтому важно своевременно пополнять запасы «топлива» в организме. Именно поэтому многие спортсмены заручаются помощью спортивного питания. Команда Eva Women Challenge подготовила для вас небольшой обзор пищевых добавок для бегунов.

Для чего нужны спортивные БАДы и кому они противопоказаны?

Перед тем, как узнать об основных видах спортивного питания, следует разобраться с тем, кому их можно принимать и как такие добавки влияют на организм.

Неважно, каким видом бега вы занимаетесь, ведь в любом случае организм подвергается большим нагрузкам, поглощает много энергии, а значит — требует определенного количества питательных и биологически активных веществ для восстановления. Поэтому БАДы в современном спорте так популярны среди атлетов. Они не оказывают негативного влияния на организм и способны значительно улучшить результаты тренировок, увеличить выносливость, ускорить восстановительные процессы, защитить опорно-двигательную систему и не только.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, желудка, печени, диабетом и другими хроническими заболеваниями не рекомендуется употреблять спортивное питание без предварительной консультации врача. Также не следует забывать, что в зависимости от поставленной цели выбираются БАДы. Их очень много и каждый из них отвечает за регулирование определенных функций организма. Поэтому не рискуйте своим здоровьем, лучше обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам. Обязательно ознакомьтесь с составом таких товаров, а если у вас есть непереносимость одного из компонентов, тогда лучше воздержаться от покупки.

Спортивное питание для бегунов

А если вы решили немного разобраться в спортивном питании, то сначала следует узнать, из чего оно состоит, как влияет на организм и когда его целесообразно принимать. Начнем с основных и популярных БАДов для тех, кто активно занимается бегом.

• Препараты для связок и суставов (хондропротекторы). Не секрет, что во время пробежек большая часть нагрузок приходится именно на опорно-двигательную систему. Поэтому важно ее защитить от воспалений и других нежелательных проблем.
• Протеин. Белки очень важны для всех спортсменов. Они позволяют увеличить и укрепить мышечную массу. Также прием протеиновых коктейлей очень важен для предупреждения катаболизма (процесс распада мышечной ткани после интенсивной тренировки). Белковые пищевые добавки можно принимать вместо перекуса, а также за час до и после тренировки.
• L-карнитин. Будет уместным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Он абсолютно безопасен, ведь считается естественной аминокислотой, которая стимулирует активный распад жировой ткани. Такую диетическую добавку принимают за 30–40 минут до тренировки.
• Предтренировочные комплексы. Их употребляют для повышения выносливости, физической активности, улучшения тренировочных показателей и ускорения восстановительных процессов. Рекомендуют принимать до или во время занятий.
• BCAA. Данный комплекс незаменимых аминокислот нужно употреблять для быстрого восстановления тела после бега, увеличения силовых показателей, синтеза мышечного белка и не только. Можно употреблять до и после бега.
• Витаминно-минеральные комплексы. Не следует забывать, что организм всегда требует определенного количества витаминов и минералов. Это обусловлено тем, что они принимают непосредственное участие в обмене веществ, регулируют многие процессы в организме и улучшают его работу. Оптимальный режим приема — утром во время или сразу после завтрака.

Не забывайте, что спортивное питание — это лишь дополнение к основному рациону, поэтому именно вам решать, стоит ли его принимать. Безусловно, добавки помогут значительно улучшить результативность тренировок и сократят период восстановления, но все же не рискуйте самостоятельно принимать любые БАДы без проверки состояния здоровья. Только правильный подход к тренировочным процессам и способу питания приведет вас к заветной цели.