Готуєтеся до забігу? Дізнайтеся, що можна робити та від чого відмовитися!

Як успішно підготуватися до старту й по максимуму уникнути непередбачених ситуацій? А коли краще взагалі відмовитися від забігу? З усіх рекомендацій щодо харчування, екіпіровки та іншої підготовки ми зібрали для вас найважливіші. Збережіть собі цей чек-лист, щоб не загубити 😉

Що варто зробити напередодні забігу

• Заздалегідь попередьте друзів про те, що будете бігти, — нехай вони спланують свій час і прийдуть вас підтримати. Щоб не загубитися, домовтеся про те, де ви зустрінетеся до та після забігу.
• Вивчіть схему маршруту, місце старту, зверніть увагу на роздягальні, камери зберігання, точки з харчуванням. Окрема увага — на перепади висоти в маршруті, щоб можливі підйоми не стали для вас сюрпризом.
• Розбийте дистанцію на окремі ділянки, подумайте, як будете долати складні місця.
• Продумайте можливий «план Б» — що будете робити у випадку, якщо вирішите зійти з дистанції.
• Дізнайтеся, що буде на точках харчування, щоб спланувати, що взяти з собою.
• Якщо вживаєте спортивне харчування й купили нову упаковку, випробовуйте його на тренуваннях, але не під час забігу.
• Ввечері перед забігом підготуйте всі необхідні речі: одяг, взуття, аксесуари, харчування. Також подбайте про змінний одяг, щоб перевдягтися після фінішу.
• Заздалегідь отримайте та прикріпіть свій номер до футболки — це допоможе уникнути черг і точно про нього не забути.
• Перегляньте прогноз погоди: якщо можливий вітер чи дощ, для розминки візьміть з собою куртку. Потім ви її зможете зняти та віддати своїм вболівальникам.
• Зарядіть гаджети, з якими плануєте бігти: спортивний годинник, телефон, плеєр тощо.
• Заплануйте біля 8 годин сну та добре виспіться перед забігом. Заведіть будильник.
• Щоб не витрачати час і не нервувати в пошуках вільного місця для паркування, по можливості відправляйтеся на забіг пішки або на таксі. Візьміть до уваги також перекриті дороги.
• Приходьте заздалегідь, щоб встигнути розім’ятися та налаштуватися на змагання. Але й не зарано, щоб не втомитися. Оптимально — приблизно за годину — дві.

Чого краще не робити перед забігом

• Якщо за певних обставин вам прийшлося пропустити кілька тренувань напередодні старту, не надолужуйте втрачене в останні дні.
• За кілька днів до забігу намагайтеся нічого не змінювати в своєму раціоні харчування та режимі дня.
• Не беріть участь у змаганнях у новому одязі, а особливо — нових кросівках. Все, що на вас, має бути перевірене вашим досвідом і на 100% зручним.
• Не вдягайтеся надто тепло. Пам’ятайте про те, що під час бігу тіло розігрівається.
• Напередодні забігу не вживайте алкогольних напоїв, жирної, важкої, нової їжі.
• Не снідайте менше ніж за три години до старту. Поїсти треба обов’язково, але краще — за три години.
• Не запізнюйтесь — краще прийти до старту заздалегідь, заспокоїтися та добре налаштуватися. Але й дуже рано приходити теж не варто, щоб не втомитися в очікуванні.
• Під час розминки не перестарайтеся з навантаженням. Адже її функція — допомогти вам підготуватися, а не втомитися.
• Не лишайте відвідування «синьої кабінки» на останні хвилини.
• Якщо ви тривалий час не бігали, у вас травма або ж просто погане самопочуття, не беріть участь у марафоні — подбайте про своє здоров’я.

Ви можете доповнити цю програму своїми пунктами та використовувати її кожного разу перед забігом, в якому будете брати участь. І нехай гарне самопочуття та відсутність забутих речей допоможуть вам успішно подолати заплановану дистанцію!